https://bengreenfieldfitness.com/podcast/lifestyle-podcasts/boundless-podcast/

[00:00:00] Wprowadzenie

[00:00:49] Sponsorzy podcastów

[00:03:14] Odcinek i wprowadzenie gościa

[00:05:44] Dlaczego Ben napisał „Bezgraniczna”

[00:10:40] Dla kogo jest książka

)

[00:15:26] Dlaczego Ben napisał książkę tak, jak to zrobił i jak czytelnik powinien zająć się jego spożywaniem

[00:20:35] Plany treningowe i dietetyczne w „Bezgranicznej”

)

[00:32:09] Sponsorzy podcastów

[00:34:22] Krótki przegląd dotyczący zapobiegania starzeniu się i długowieczność

[00:45:56] Podejście Bena do utraty wagi

)

[00:53:06] Najlepszy sposób na czytanie i spożyj książkę

[00:57:58] Hacks for The Brain Znaleziono w Boundless

[01:06:20] Nowe hacki dla Podróżować

[01:17:32] Wskazówki dotyczące Zdrowie układu odpornościowego

[01:22:12] Więcej O „Bezgranicznym”

[Beatboxing] Koniec podcastu

Ben:W tym odcinku podcastu fitness Ben Greenfield…

Chcę, aby była to książka, która jest rodzajem książki, którą chcę przeczytać, w pełni kompleksowe i nie pozostawiają poczucia, że ​​istnieje cała masa innych prac, nad którymi musisz się zanurzyć, aby naprawdę wszystko zrozumieć. Mam na myśli, że musisz zmierzyć się z układem odpornościowym, układem sercowo-naczyniowym, układem mięśniowo-szkieletowym, degradacją mitochondriów, swoimi telomerami. Trudno jest zmiażdżyć resztę życia, gdy komputer w górnej części głowy nie działa prawidłowo.

Zdrowie, wydajność, odżywianie, długowieczność, życie rodowe, biohacking i wiele więcej. Nazywam się Ben Greenfield. Witamy w programie.

W porządku, ludzie. To jest to. Mój kumpel, Angelo, postawił mnie na gorącym miejscu podczas dzisiejszego wywiadu i przechodzimy do wszystkich rzeczy bez granic, prosto z mojej nowej książki na borderlessbook.com. Wszystko, co słyszysz w dzisiejszych pokazach, które możesz zdobyć – wszystko, co słyszysz w dzisiejszym podcastie, możesz zdobyć w pokazach na BenGreenfieldFitness.com/boundlesspodcast. Musisz zdobyć książkę, śmiem cię, boundlessbook.com.

Ten podcast jest dostarczany przez internetowy sklep spożywczy, w którym otrzymuję moją Emerald Cove Organic Pacific Toasted Sushi Nori. Zgadza się. Co to jest nori? To jadalna roślina oceaniczna. Używam tego jak owinięcia burrito. Niestety, większość tego morskiego warzywa, które otrzymujesz, zgadujesz, ocean jest, jak można się domyślić, wypełniony mikroplastikami i metalami. Ale ta firma korzysta 100% organicznych nori i nigdy nie traktują swoich nori pestycydami, herbicydami lub fungicydami, jak większość ludzi nori. Są one pielęgnowane w tych chronionych zbiornikach wodnych wolnych od zanieczyszczeń, dopóki nie są wystarczająco silne, aby przenieść je do sieci w płytkich wodach oceanicznych. Posiadają pełną certyfikację ekologiczną. To najlepsze nori. Możesz zawijać w nim swoje sałatki, sardynki, cokolwiek innego.

A to tylko jeden z wielu świetnych produktów, tostów z Pacyfiku nori, które ja uzyskać odRozwijaj rynek, który ma także wiele innych produktów niemodyfikowanych genetycznie, witamin , suplementy, produkty do higieny osobistej, ekologiczne środki czystości, bezpieczne i nietoksyczne produkty kosmetyczne, stajnie kuchenne, a nawet ekologiczna żywność dla dzieci i produkty dla dzieci. Wysyłają wszystko do twoich drzwi. Połowa rzeczy, których nie możesz znaleźć w Amazon. Ponadto ich ceny to 25% do 50% zniżki. Dodatkowo otrzymujesz dodatkowe 25% zniżki na każde zamówienie z Thrive Market i bezpłatne 30-dzień próbny. Idziesz na thrivemarket.com/ben. To jest thrivemarket.com/ben. Dostarczą ci wszystkie gadżety 22% zniżki od cen, które już są 25% do 50% zniżki, za darmo 30-dzień próbny. Sprawdź to. Weź trochę nori, gdy jesteś przy nim,thrivemarket.com/ben.

)

Cóż, ludzie, to jest dla mnie naprawdę niezręczne, ponieważ jestem na mojej własny podcast, ale zamierzam całkowicie odwrócić role. Oznacza to, że zostanę umieszczony na gorącym miejscu przez kogoś, kogo znasz, jeśli od dawna słuchasz programu. Mój partner w zbrodni, mój współzałożyciel wKioni geniusz szalonego beatboxingu samego siebie,Angelo Keely, jest na tej rozmowie ze mną i zamierzamy rozmawiać o wszystkim bezgranicznie, mieć nieograniczoną energię przez cały dzień każdego dnia. I mam nową książkę, którą właśnie napisałem. Angelo ma wiele pytań na ten temat. Doszliśmy do wniosku, że fajnie byłoby nie tylko dać ci kilka dodatkowych wskazówek, sztuczek i hacków, które są w tej książce, aby podczas samego programu można było nauczyć się wielu rzeczy, o których tam wplątałem odporność, przeciw starzeniu się, przyrostowi masy mięśniowej, utracie tłuszczu, na przykład przygotuj się na karmienie przez dziś wężykiem ognia i wieloma innymi rzeczami, ale także dowiedz się, dlaczego nawet napisałem tę książkę i dla kogo jest ona, i jak możesz być w stanie skorzystać z niego.

Więc, przypuszczam, Angelo, powinienem się po prostu zamknąć i pozwolić ci to zabrać jak… nie wiem. Czy zamierzasz robić coś takiego jak Terry Gross na świeżym powietrzu?

Angelo:Tak chłopie. To jest teraz mój program, więc tak.

Ben:Tak. Ssh, bądź cicho. Będzie to jak NPR.

Angelo:Nie, nie do końca tak myślę. To nie do końca mój styl. Chociaż tak zrobiłem. Dorastałem z rodzicami NPR, więc słuchałem dorastania Terry’ego Grossa.

Ben:Naprawdę?

Angelo:Tak, zrobiłem. Naprawdę to zrobiłem. Właściwie każdego dnia.

Ben:To wiele wyjaśnia.

Angelo:To wiele wyjaśnia, prawda? To dziwne. To dziwne, że nie skończyłem bardziej od ciebie.

Ben:Wyglądasz jak NPR i jak facet z telewizji publicznej. Jak to się nazywało? Jaka stacja ma pana Rogersa i Ulicę Sezamkową i tak dalej?

Angelo:PBS, człowiek, PBS.)

Ben:Tak, PBS. Wyglądasz jak dziecko w stylu MPR, PBS.

Angelo:Tak. Mam na myśli, że teraz staram się trzymać z dala od wiadomości, telewizji w ogóle, ale zrobiłem – to znaczy – nie mieliśmy kabla, mieliśmy cztery stacje, a tą, którą mogłem oglądać, była PBS. Więc mnie przybiłeś.

Ben:Cóż, to wyjaśnia, dlaczego mieszkasz w Boulder. Nosisz swetry pana Rogersa i mówisz bardzo miękkim, kojącym głosem w stylu NPR.

Angelo:Dzięki, Ben. Przyjmę to jako komplement. Ale dość o mnie. Naprawdę, stary, wejdźmy w ciebie. Przejdźmy do tej książki. Z niecierpliwością czekam na wywiad z tobą. Jestem jedną z niewielu osób, które mają wczesny rękopis, zabrałem go do FedEx i wydrukowałem. To jak setki stron w tym gigantycznym białym segregatorze.

Ben:Chciałem powiedzieć, ile drzew zabiłeś, robiąc to?

Angelo:Jestem jak czytelnik starej szkoły, stary. Podoba mi się to w formie papierowej, ale na pewno, gdy mi go podali, mogłem powiedzieć: „Co to za facet?” Ponieważ ktoś musiał go wydrukować i włożyć do segregatora. Patrzą na nazwy rozdziałów i takie tam. To dziwna rzecz. Mam na myśli, że wpuściłeś to w swoje intro, ale naprawdę, po co pisać tę książkę? Napisałeś już książkę o zabójcach. Mam na myśli, napisał wiele niesamowitych książek, ale „Poza szkoleniem

, ”Nowość Bestseller York Timesa, naprawdę jak przełomowa książka. Po co pisać kolejne?

Ben:Dlaczego nie po prostu spokojnie poślizgnąć się na emeryturę w moim małym domu na pustyni i po prostu przejść do dziury w stylu Unabomber i wyjść świat z tyłu? Po pierwsze, masz szczęście, że masz stosunkowo ukończony rękopis, ponieważ pracowałem nad książką, która, nawiasem mówiąc, nazywa się „Bezgraniczny

. ”I myślę, że tworzymy pokazy dla was, jeśli słuchacie na BenGreenfieldFitness.com/bezpłatny podcast, jeśli chcecie uzyskać dostęp do pokazów, jeśli chcesz zamówić książkę w przedsprzedaży, coś podobnego. Ale twój lokalny FedEx mógł być jeszcze bardziej zszokowany i zachwycony, ponieważ kiedy oddałem oryginalny rękopis zwycięstwa, przekroczył 1, (***************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************) 0 stron.

Mam na myśli, że pisałem i piszę, badam i gromadzę wiele te rozmowy, które prowadziłem w podcastach. A kiedy podróżuję i kiedy spędzam pierwsze kilka godzin w ostatniej godzinie mojego dnia, czytając i analizując, coś w rodzaju gromadzenia tego wszystkiego i pisania za kulisami, książki, którą szczerze mówiąc, naprawdę zawsze chciałem pisać i książkę, którą zawsze chciałem przeczytać. Oznacza to, że to, czego chciałem, to ogromny tom, kompletny plan optymalizacji mózgu, optymalizacji ciała i optymalizacji duchowej, dlatego podtytuły tej książki nazywają się „(***********” Bezgraniczna: ulepsz swój mózg, zoptymalizuj swoje ciało, i Defy Aging. ”I tak naprawdę obejmuje to wszystko z tajemnic z Niebieskich Stref i tych hotspotów długowieczności, do przyrostu mięśni, utraty tłuszczu, układu odpornościowego, a następnie tony wokół umysłu, przepływu krwi do mózgu, pleśni, mykotoksyn, tłuszczów, po prostu zupa do orzechów na ludzkim ciele które wszyscy posiadamy. Poza tym mózg, a następnie, oczywiście, obszar, który jest często zaniedbywany, znajduję w świecie fitnessu, w świecie wellness, szczególnie w całej duszy i duchowości.

)

Więc powodem jest to inne niż „Poza treningiem”jest to, że napisałem„ Beyond Training ”, ponieważ kiedy brałem udział, Ironman Triathlon, zdałem sobie sprawę, że jestem zdrowy na zewnątrz, ale umieram w środku. To znaczy, że miałem wysokie stany zapalne i cukrzycę typu 2, i masowo zrzuciłem poziom kortyzolu, i wszystkie te problemy, które uświadomiły mi, że zwłaszcza dla sportowców i entuzjastów fitnessu, wiele mówi się o tytule tej książki nawiązuje do czegoś więcej niż tylko szkolenia.

I tak w tej książce zająłem się takimi sprawami jak trawienie i równowaga hormonalna, i odpowiednie parametry odzyskiwania. Ale ta książka była w dużej mierze skoncentrowana na ciele. W dużej mierze polegało to na rozwiązaniu wielu problemów napotykanych przez sportowców. Ale nie wchodziło to w skład wielu funkcji poznawczych, mózgowych i umysłowych. Nie wchodził w wiele w skład duchowości. Nigdzie nie zajęło się niczym związanym z przeciwdziałaniem starzeniu się i długowieczności, co jest badaniem, które badam każdego dnia przez ostatnie kilka lat. I było też – wydaje mi się, że to jest sześć lat od ukazania się tej książki. Spójrzmy prawdzie w oczy, pojawiło się wiele nowych biohacków, strategii i badań, które wymagały ode mnie całkowitej aktualizacji tej książki lub przejścia i napisania czegoś jeszcze bardziej kompleksowego, dlatego napisałem „Bezgraniczny. ”

)

Angelo:Tak więc, podejmując wątek o – „Poza treningiem”zdecydowanie miał więcej tego ciała pod tym względem. Pierwotnie było dla mnie jasne, że naprawdę pomogłoby to komuś, kto był zainteresowany występami w wyścigach wytrzymałościowych i innych podobnych rodzajach aktywności, a także dla szerszej publiczności, ale tak naprawdę skupił się na tym. Kto jest “Bezgraniczna”dla? Poza tym, oczywiście, że piszesz to dla siebie, i myślę dla twojej rodziny i ludzi, na których ci zależy, dla kogo jest ta książka?

)

Ben:Cóż, masz rację. „Beyond Training” trochę się ugięło. W pewnym stopniu skupiał się na sportowcu, szczególnie na sportowcu wytrzymałościowym, kolarzu, pływaku, biegaczu. W tej książce znalazłem wielu podobnych do CrossFittera, jako entuzjastów fitness, i tak dalej. Chciałem jednak napisać tę książkę, aby dać ludziom idealne połączenie zdrowia i długości życia, niezależnie od tego, czy są zainteresowani ekstremalną kondycją, czy zawodami, czy nie. Oznacza to, że moim celem dla tej książki było umożliwienie każdemu, kto przejdzie przez całą tę książkę, co naprawdę jest jak książka kucharska dla każdej sekcji ciała, umysłu, ciała i ducha, możliwość posiadania optymalnej energii przez cały dzień i dlatego, kiedy zbliżałem się do końca pisania tej książki, kiedy właśnie zacząłem ustalać tytuł, postanowiłem nazwać go „Bezgranicznym”, ponieważ pomysł jest taki 99% osób na tym planeta, nie są jak Rocky Balboa, Vin Diesel, Mat Fraser z CrossFit, Serena Williams, Lara Croft lub którykolwiek z tych ludzi, którzy są jak ekstremalnie ciężkie ikony fitnessu lub występu w popkulturze .

I wiele osób nigdy nie pasuje do tej kategorii bycia jak te nierealistyczne przykłady z marginesu o w dużej mierze nieosiągalnej budowie ciała. I większość ludzi, których znam, większość ludzi, z którymi rozmawiam ostatnio, nie chcą być Rocky. Nie chcą być na okładce jakiegoś magazynu o fitnessie i nie sądzę, żeby tak było, albo żeby być zdrowym. Więc ostatecznym przesłaniem tej książki jest energia, prawda? Gdybym był w stanie dać ci moc posiadania optymalnej nieograniczonej energii przez cały dzień każdego dnia, aż nadszedł czas, aby iść spać, byłby to całkiem fajny prezent. Właśnie dlatego napisałem tę książkę i napisałem ją na podstawie wszystkiego, z czym osobiście musiałem się zmagać w swoim życiu, z którym pomogłem klientom, lub z problemami, którym pomogłem ludziom w podcastach i nie tylko .

) Miałem okropne problemy z jelitami, które musiałem naprawić od wzdęcia do gazu, na zaparcia, na pasożyty. Miałem mnóstwo różnych urazów i dużo więcej bólów, szczególnie z wiekiem. Wypróbowałem prawie każdą dietę na całej planecie, od mięsożernych przez keto po wegańskie, i walczyłem. Po południu walczyłem z mgłą mózgową. Walczyłem z bezsennością i problemami ze snem, zwłaszcza podczas podróży. I nawet musiałem walczyć, i to jest coś, w co naprawdę wnikam w drugą połowę książki, takie rzeczy jak samotność, poczucie odłączenia w relacjach i społeczności. Musiałem zmagać się ze smutkiem. Musiałem zmagać się z tym, co czasem się zastanawiam – czy może to być depresja lub coś takiego, i po prostu musiałem wkopać się w gówno, którego nauczyłem się będąc w okopach w prawdziwym życiu, próbując naprawić ja lub próbuję pomóc innym ludziom.

I z powodu tego rodzaju połączenia z moją – tylko ciekawością, jaką kiedykolwiek miałem odkąd byłem dzieckiem, na temat zdrowia i kultury fizycznej oraz zdrowia i zagadnień związanych z optymalizacją człowieka. Właśnie wplótłem to wszystko w tę książkę i po prostu podzieliłem ją na kilka części o umyśle, kilka części na ciele, kilka części na temat ducha. Jak wspomniałem, kiedy go oddałem, było ponad 1, (***************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************) 0 stron, rękopis, i zmniejszyliśmy go do 608 stron. To nie jest mała książka. Twarda jak rozmowa w rodzaju dużego stolika do kawy, oczywiście, to nie jest jedna z tych flashowych książek w miękkiej oprawie, kup ją w księgarni na lotnisku, bo podobają mi się wszyscy wielcy nowojorscy wydawcy, chcieli, żebym ją stłumił , chcieli, żebym pozbył się zbyt dużej ilości treści.

Znowu chcę, aby była to książka, która jest rodzajem książki, którą chcę czytać, jak w pełni obszerne, wiele pięknych ilustracji i schematów, i nie pozostawiać poczucia, że ​​istnieje cała masa innych prac, nad którymi trzeba się zanurzyć, aby naprawdę coś zrozumieć. Chciałem, żeby tak nie było, na przykład, aby obrazić Tima Ferrissa, ale prawie jak nowoczesna, naprawdę kompleksowa wersja The 4-Hour Body. Myślę, że minęło prawie dekadę od napisania tej książki. Wydaje mi się, że jest to podobne odczucie, ponieważ zasadniczo jest książką kucharską dla ludzkiej maszyny.

Angelo:Tak. Jedną z rzeczy, które zauważyłem po prostu patrząc na manuskrypt, oczywiście nie jest zrobione, nie wszystkie projekty, ale jego format jest dla mnie wyjątkowy i że jest podobny do typowej prozy Bena Greenfielda. Pismo jest po prostu bardzo nieformalne. Czuje się jak ty. To tak, jakby ktoś do mnie mówił. To nie jest coś takiego jak nudne bzdury encyklopedyczne. A potem nurkujesz tak głęboko w rzeczy i mam wrażenie, że naprawdę uczę się o szczegółach czegoś. A potem wyskakuje na końcu i są naprawdę łatwe syntetyczne podsumowania, a następnie wskazówki, co mogę zrobić od razu, aby wdrożyć te rzeczy. Chyba jak to zrobić? To znaczy, podobało mi się, ale czy tak to myślisz? Czy istnieje sposób, w jaki ludzie powinni czytać książkę, która według ciebie będzie z niej korzystać i dlaczego to zrobić w ten sposób?

Ben:Kiedy myślę o osobie, która będzie czytać tę książkę – a tak przy okazji, dla tych z was, którzy słuchają chcę, żeby to zabrzmiało jak jakaś długa reklama. Zajmiemy się niektórymi z naprawdę praktycznych rzeczy na wynos i chcę Wam udostępnić kilka zapowiedzi w tym podcastie niektórych dużych bryłek złota z książki, z których możecie po prostu zacząć korzystać. Ale zanim to zrobimy, podoba mi się wszystko, co czytam, aby móc powiedzieć: „Ok, czy istnieje badanie PubMed, które to potwierdza? Czy istnieją dobre dane obserwacyjne, nawet jeśli są to dane obserwacyjne na dużą skalę, a nie badanie kliniczne na ludziach jako takie, aby to potwierdzić? Czy to połączenie nie tylko czasu w okopach i doświadczenia, ale także nauki? ”

I z tego powodu miałem dwóch pełnoetatowych asystentów badawczych pracujących ze mną nad książka. Mamy tysiące referencji, wszystko, co zostało wycięte z książki, takie jak 400 plus strony, których nie ma w drukowanej książce, wszystkie znajdują się na stronie książki, do której mają dostęp wszyscy, którzy ją kupią. Wszystkie te ukryte za kulisami rzeczy wciąż istnieją. Będzie to nadal część książki dla osób, które ją zdobędą. Stworzyliśmy tę ogromną stronę dla każdego rozdziału z wszystkimi podcastami, wszystkimi książkami, wszystkimi zasobami dla osób, które chcą głębiej nurkować.

Ale to jest taka książka, którą chcę przeczytać. Podoba mi się cały pomysł. Mówiłem już wcześniej o tym, jak czytam książkę dziennie. Przepłynę wiele książek, ale szczerze mówiąc, jest to książka, która jest bardziej skarbem. To bardziej jak ktoś, kto dostanie to, powiedzmy, na urodziny lub wyjdzie w styczniu, więc powiedzmy, że ktoś dostanie to jako prezent na Nowy Rok, cokolwiek, to będzie coś, co będą mogli badać przez miesiące i miesiące w kategoriach po prostu zagłębiania się w każdy mały zakątek, który mam w książce, zaczynając od sekcji o mózgu, naprawiając mózg, pleśń, mikotoksyny, kortyzol, oddech, jak napędzać poznanie, mądry narkotyki. Jest duży rozdział na temat psychedelików, nootropów, a potem wszystko, co dotyczy przyrostu mięśni, utraty tłuszczu, optymalizacji snu, oczyszczania jelit. Cały rozdział poświęcony jest utrzymywaniu idealnego ciała w miarę starzenia się i szybszej regeneracji. A potem staje się wdzięcznością, długowiecznością. Jest nawet cały rozdział na temat budowania – wydaje mi się, że najlepszym sposobem na opisanie tego byłoby jak piękna osoba, prawda? Jak, jak zmaksymalizować symetrię i piękno w sobie i w swoich dzieciach.

I tak naprawdę była to jedna z tych okazji, w których tak wiele zakamarków chciałem zagłębić się w książkę, którą – musiałem napisać na podstawie własnego doświadczenia, ale musiałem też napisać ją z prawdziwym zainteresowaniem badawczym i upewniając się, że każde stwierdzenie w książce jest możliwe do zweryfikowania pod względem wiarygodności za tym roszczeniem. Mam na myśli, dlatego zajęło mi trzy dziwne lata, żeby nad tym pracować. Dlatego myślę, że wiele, jak wspomniałem, dużych wydawnictw w Nowym Jorku, które piszą ten stereotypowy flash w książce na temat fitnessu po prostu nie spojrzałby na to, kiedy wróciłem i powiedziałem: „Och, chcę wszystkich w tym ”, i odepchnęli się. I ostatecznie skończyło się na tym samym wydawcy, który zrobił „Poza treningiem. ”Tak więc jesteśmy w stanie zrobić  wersja audiobooka. Mamy pełną wersję Kindle. Mamy pełną, piękną, twardą wersję. Jestem podekscytowany. Od kilku lat pracuję nad tym. Dlatego jestem bardzo podekscytowany, że teraz jest to rzeczywistość.

Angelo:Tak. I nie mów o tym zbyt dużo w baseballu, ale jako partner wKion, z mojego punktu widzenia, a ja bardziej przypominam biznesmena, mówię: „Wiesz, tak, dlaczego nie zrobić mniejszej książki, takiej jak 200 – książka, której chcą inni wydawcy? ”Początkowo miałem wątpliwości i teraz jestem bardzo wdzięczny za to, jak ciężko walczyłeś napisać książkę, którą chciałeś napisać, a nie napisać książkę, którą wydawcy koniecznie chcieli, abyś napisała, lub napisać, że agent książki chciał, abyś napisał, ponieważ to po prostu – już mogę powiedzieć, człowieku, to będzie niesamowita książka. Tak czy inaczej, wystarczy o tym wszystkim. Wskoczmy do tego. Myślę, że jak każdy, kto religijnie śledzi podcast i czyta blog, na bieżąco śledzi wszystkie nowe, fajne rzeczy, które znajdziesz, o czym jest książka, o której jeszcze nie wiemy? Jakie są nowe wskazówki?

Ben:O tak. Mam dobre rzeczy. Teraz, zanim zagłębię się w to, chciałem wiedzieć, ponieważ ludzie już mnie o to pytają: „Czy ta książka rzeczywiście zawiera plany? Czy ma nieograniczoną dietę? Czy też ma nieograniczony plan treningowy? ”Krótka odpowiedź na plan treningowy brzmi„ tak ”. Więc to, co zrobiłem, to zaprojektowanie w oparciu o wszystkie koncepcje zawarte w książce, w zasadzie plan dla początkujących. A cała idea tego planu treningowego polega na tym, że ma on na celu zapewnienie maksymalnej sprawności przy pełnej minimalnej skutecznej dawce ćwiczeń. Tak więc wpleciłem w ten plan wszystkie instrukcje dotyczące mojej osobistej rutyny ruchowej i ruchowej, które wykonuję każdego ranka, wszystkie praktyczne wskazówki dotyczące splotu, niską aktywność fizyczną w ciągu dnia.

)

A potem, na przykład, w przypadku rutyny w poniedziałek wstajesz, robisz swoje 15 minut mobilności, pracujesz na niskim poziomie aktywności fizycznej w całym dzień. A potem jest bardzo powolny program treningu siłowego, który robisz późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, aby zalać pompy węglowodanów przed obiadem, około trzech godzin przed snem. To jest 18 do 20 – minutowa rutyna treningu siłowego, która przeprowadzi cię przez całą procedurę, pchaj, ciągnij rdzeń, wszystko. A potem jedynym innym elementem w poniedziałek dla tego planu dla początkujących jest wzięcie ciepłego i zimnego prysznica kontrastowego, na podstawie badań Ray Cronise, które to pokazują 17 sekundy zimna, 06 sekund gorących, 10 razy przez, 1 do 2 razy dzień. Nawet przy braku ćwiczeń lub planu żywieniowego powoduje gwałtowny wzrost utraty tłuszczu wraz z produkcją tlenku azotu i stabilizacją układu nerwowego, podobnie jak nerw błędny itp.

)

Tak wygląda na przykład program dla początkujących. A tego samego dnia, jeśli robisz pośrednią wersję tego planu, masz również sesję w saunie tego dnia. Podobnie jak przed lub po super powolnej rutynie lub o innej porze dnia, w saunie jest rutyna oddechowa. Daje ci wszystkie instrukcje, jak ponownie dokończyć go zimną wodą, zimną kąpielą lub pływaniem w zimnej wodzie. A jeśli robisz wersję zaawansowaną, w zasadzie jest bardzo podobna. Masz super powolną rutynę, poranną mobilność, ruch w ciągu dnia, sesję w saunie.

Ale potem zaawansowana rutyna, pracuję w wielu biohackach, dużo rzeczy, które zaawansowani ludzie chcą robić. Jak tego dnia, dla 20 do 60 minut w pewnym momencie w ciągu dnia , właściwie nosisz zimny termogenezę. To twoje zadanie tego dnia. I daję instrukcje, jak zdobyć tak zwany spalacz tłuszczu lub fajny jelit. A następnie drugą rzeczą, którą robisz z tą rutyną, jest twoja ostatnia 20 minut w saunie, ja mam pełną holotropową procedurę oddechową, taką jak mini holotropowa procedura oddechowa, którą wykonujesz w saunie, aby w zasadzie dać ci to duże uwolnienie DMT, czy to rano, czy wieczorem, kiedy robisz saunę.

)

Więc buduję program treningowy od kompletnego początkującego, który chce tylko minimalnej skutecznej dawki ćwiczenie, pośrednik, który chce zrobić trochę więcej i rzucić kilka dodatkowych wyzwań, a następnie zaawansowany, gdy robi się coś w rodzaju woo-woo. Robisz się jak zimny sprzęt do termogenezy, gdy jesteś w pracy, i holotropowe oddychanie, i po prostu – żeby nie brzmieć tak, jakbym trącił własnym rogiem, ale to jest dla osoby, która chce być Benem Greenfieldem, który chce po prostu zrobić cały ten szalony kawałek, który robię w ciągu dnia. A potem spłukuję, myję i powtarzam, jakbym napisał dokładnie taką rutynę, jak właśnie opisałem na poniedziałek, wtorek, środę itd. Taki jest plan ćwiczeń, a tak, to właściwie nieograniczony plan ćwiczeń.

Ale mam też plan diety, który niekoniecznie jest idealny dla każdego . To nie tak, że mógłbym wymyślić nieograniczoną dietę. I jak zapewne wiesz, Angelo, ponieważ rozmawialiśmy o tym wcześniej, nie ma jednej diety, która byłaby idealna dla wszystkich. Mam na myśli cały rozdział w książce o tym, jak badać jelito, jak badać krew, jak badać ślinę, wszystkie różne markery genetyczne, na które można spojrzeć, jeśli chcesz zagłębić się w samooceny . W każdym planie, na przykład jeśli spojrzymy na wiele z tych Niebieskich Stref, na przykład, lub ludzi, którzy jedzą zdrową dietę, każda dieta, niezależnie od proporcji makroskładników lub rodzaju zawartej w niej żywności, wszystkie mają podobne cechy, jeśli chodzi o ich skuteczność. Podobnie, prawie każdy zawiera regularne okresy przerywanego postu. Zwykle gdzieś pomiędzy jak 10 i 14 godziny dla kobiet, 12 do 16 ho urs dla facetów.

Każda dieta ma małą liczbę stanów zapalnych i dużą kontrolę nad zmiennością glikemii lub w jaki sposób dużo glukozy we krwi rośnie i spada w ciągu dnia. Każda dieta ma pewne okresy postu, niektóre okresy biesiadowania, prawda, niektóre dni, w których masz dużo kalorii i węglowodanów, inne dni, kiedy nie ma ich tak wiele. Każda dieta ma jakiś element detoksykacji, który pracował w pewnym momencie przez cały rok. Oprócz niektórych instrukcji dotyczących mięsożerców, które mam w planie, istnieje wiele różnych wielokolorowych roślin, ziół i przypraw, a także wiele produktów ekologicznych, dzikich i niemodyfikowanych genetycznie.

I biorąc pod uwagę wszystkie te słowa, postanowiłem zrobić „Bezgraniczna” w zasadzie weźcie wszystkie różne plany, które zwykle polecam klientom, z którymi pracuję, dla ich konkretnego scenariusza i prześledźcie wszystkie trafne instrukcje dla każdego z tych planów w książce. Rozumiem przez to, że sekcja dla początkujących w części dotyczącej planu posiłków zawiera w zasadzie wszystkie praktyczne instrukcje, plany posiłków, przepisy, a także jaki typ osoby pasuje do kategorii, czyli na podstawie objawów, na podstawie praca krwi, oparta na laboratoriach, oparta na celach, to wszystko. Tak więc w części dla początkujących zaczynasz od jakiegoś rodzaju protokołu czyszczenia. Oznacza to, że… cóż, w szczególności chodzi o to, że albo przestrzegasz diety autoimmunologicznej paleo, konkretnej diety węglowodanowej, diety GAPS, która oznacza zespół jelita i psychologii, diety oczyszczającej, takiej jak ajurwedyjska dieta oczyszczająca, lub tak zwanej żywiołu elementarnego dieta, która jest prawie bardziej jak płynna dieta na bazie koktajli opracowana z myślą o takich rzeczach jak SIBO i przerost bakteryjny jelit.

I prowadzę ludzi w części dla początkujących, jak wybrać dietę, którą oni ” podążą za nimi, aby uzyskać początkowy skok dla swojego ciała. Zajęło to dużo czasu, ponieważ musiałem wytropić całą pracę krwi, wszystkie markery genetyczne, wszystkie panele stolca, wszystkie panele moczu, jak wszystko, co pójdzie do kogoś, kto zdecyduje, czy to była dieta, czy nie zaczną od tego, czego potrzebują, aby oczyścić swoje ciało na tej ścieżce, by zacząć ku nieograniczonej energii. A potem przechodzi do pośredniej sekcji diety, gdzie możesz wybierać między niektórymi różnymi formami super czystego jedzenia, które są nadal nieco ograniczone, ale to pozwala ci przejść od tej sekcji dla początkujących.

A więc to, co przedstawiłem, to instrukcje dotyczące tak zwanego protokołu Wahls, który jest trochę jak bogaty w rośliny protokół o niskiej odporności; dieta paradoksalna dla roślin, która jest przeznaczona dla osób z problemami jelitowymi, musisz oczyścić niektóre naturalne mechanizmy obronne roślin w żywności na bazie warzyw; a następnie dieta śródziemnomorska o niskiej zawartości węglowodanów. A więc są to trzy różne diety, które przedstawiłem w części pośredniej. Znów, prowadząc ludzi, jak wybrać dietę, którą zamierzają postępować zgodnie z ich genetyką, ich pracą krwi, panelem kału, moczem i po prostu wiedzieć: „Ok. Cóż, kiedy wybieram tę książkę dietetyczną z półek, ta właśnie na mnie zadziała w oparciu o mnie. ”

I wreszcie, istnieją bardziej zaawansowane protokoły dietetyczne, do których ludzie przechodzą pod koniec ich podróż, w której mogą wybierać między tak zwanym protokołem cenowym Westona A., który jest podobny do surowego nabiału, fermentowanej żywności, naturalnych zdrowych ekologicznych mięs i tak dalej, diety paleo, która jest bardzo podobna, ale bez zbóż i nabiał, a następnie tak zwana dieta przodków, która jest bardzo, bardzo genetycznie napędzana, i to byłoby dla ludzi, którzy znają swoje geny do T i chcą jeść dokładnie to, co jedli ich przodkowie, w oparciu o ich specyficzne genetyczne SNP. A poza tym po prostu mam diety podróżnicze. Dla osób, które podróżują, potrzebujesz czegoś bardzo prostego w podróży.

Ostatecznie zajęło to – mam na myśli, jak można sobie wyobrazić, samą sekcję miesiące i miesiące zajęły mi zebranie różnych badań krwi dla każdej diety, takich jak wybór diety, która byłaby dla Ciebie idealna. Tak więc, mimo że nie stosuję bezgranicznej diety jako takiej, zrobiłem najlepsze z najlepszych diet, które staram się podawać moim klientom. I nawet jeśli ludzie nie byliby w stanie zatrudnić mnie do trenowania ich lub zatrudnić mnie, aby pomóc im zdecydować, który plan żywienia powinien stosować, jeśli mają tę książkę, to wszystko, co muszą zrobić, to otworzyć sekcję dietetyczną i zobaczą dokładnie, jak to zrobić.

Angelo:Nie mam na myśli głupiego pytania, ale jak to dokładnie działa? Mam na myśli, że jestem bardzo zaintrygowany sposobem, w jaki właśnie to zepsułeś, ponieważ dezorientuje wszystkie te różne opcje dietetyczne. Wiem, że ja i wielu innych chcę wykonać samo-kwantyfikację, a potem to rozgryźć. Jak przechodzisz przez to w książce? Jakie jest doświadczenie dla czytelnika? Czy muszę najpierw wykonać pracę z krwią, żeby móc po prostu -?

Ben:Istnieje tabela dla każdej diety, którą ty – stół jest częściowo oparty na objawach, gdzie możesz powiedzieć: „ W porządku. Boli mnie brzuch. Nie radzę sobie dobrze z nabiałem i glutenem. Lubię jeść rośliny, a moi przodkowie pochodzili z Meksyku ”czy cokolwiek, prawda? I tak w zasadzie zostaniesz postawiony na ancestralną wersję diety, która jest również stosunkowo niska w wielu naturalnych mechanizmach obrony roślin. Ale są też opcje, w których możesz dosłownie wyciągnąć genetyczne SNP, możesz spojrzeć na swoją pracę krwi, powiedz jak twój poziomwitamina Dlub czy twoje hormony tarczycy są niskie czy wysokie, dla których panel alergii pokarmowych wróciłeś pozytywny lub negatywny i możesz dosłownie powiedzieć: „ W porządku. To jest książka dietetyczna, którą muszę przeczytać. To jest dieta, której muszę przestrzegać. ”

I zaufaj mi, mógłbym zarobić dużo pieniędzy, po prostu stosując nieograniczoną dietę i bezgraniczną książkę kucharską, ale zawsze mówiłem w moim podcastie, że nie napisałem książki dietetycznej, ponieważ: wszyscy w branży fitness wiedzą, że jest to szybki sposób na zarobienie dużych pieniędzy. Lecz niestety, 75% osób, które kupują książkę dietetyczną przestrzegają diety, jeśli nie jest to dieta, która jest dla nich odpowiednia. Postanowiłem więc rozszyfrować i odszyfrować wszystkie diety, które obecnie stosuję z moimi klientami, które obecnie przechodzę wraz z moimi klientami, przeglądając wszystkie ich dane samooceny i decydując, do której kategorii diety będą pasować. Zamiast tego po prostu uczę ludzi, jak łowić ryby w części dietetycznej książki. Uczę ich, jak brać własne dane, własne potrzeby, własne ograniczenia, a następnie iść naprzód i wybrać dietę odpowiednią dla nich, wybierając z 10 różne opcje diety, które mam w książce. Znowu jest to bardzo obszerne, ale to właśnie ta książka, którą chciałem przeczytać, była książką, która uczy, jak dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie odpowiednie, a nie tylko zalecać podejście uniwersalne. .

Hej, chcę przerwać dzisiejszy program, aby opowiedzieć oClearlight. Robią sauny ze światłami. Nazywają się więc Clearlight. Czaisz? A ich sauny są jedynymi saunami z ekranowaniem EMF i ELF oraz dożywotnią gwarancją. Oznacza to, że jeśli pęknie, obejmują to. W saunie nie nagrzewa się mikrofalowo. W tym jestem prawie codziennie. To mój tonik w domu do usuwania metali ciężkich, do medytacji. Leżę na jego dnie i wykonuję holotropową oddech. Nazwij to. Ta sauna jest niesamowita. Mam Sanktuarium. Pozwala mi to produkować białka szoku cieplnego, które nawet utrzymują mięśnie, i nie mogę czerpać korzyści z długowieczności przy częstym korzystaniu z sauny. Więc jeśli chcesz się pocić tak jak ja, idź na healwithheat.com. To jest healwithheat.com i możesz użyć kodu BENGREENFIELD, aby otrzymać $ 500 poza sauną oraz niewielki upominek, który wrzucają. Tak więc w Clearlighthealwithheat.com

. Użyj kodu BENGREENFIELD.

Ten podcast został wreszcie dostarczony przezZipRecruiter. Wiemy, że zatrudnianie może być denerwujące i bardzo powolne jak lenistwo. I próbujesz pokryć internety i podać tam swój opis pracy. Ci kandydaci rzucają się jeden po drugim, a ty wyciągasz włosy, przeglądając wszystkie te CV, próbując dowiedzieć się, kto jest najlepszym kandydatem, próbując dowiedzieć się, kogo powinieneś odfiltrować, abyś mógł skoncentrować się na tych najbardziej odpowiednich. ZipRecruiter znosi dla Ciebie cały ten ból głowy. Działają dla każdej wielkości firmy, bez względu na to, czy jesteś mały z jednym pracownikiem i chcesz się rozwijać 10, czy masz 90 pracowników, ZipRecruiter pomaga ci zdobyć wysokiej jakości kandydata w ciągu pierwszego dziwnego dnia, i jest dla ciebie za darmo, szczęśliwa kaczuszko. Możesz przejść doziprecruiter.com/green, jak moje nazwisko, ziprecruiter.com/green. Pozwoli ci to wypróbować ZipRecruiter za darmo. Więc sprawdź ZipRecruiter, który, jak mówią, jest mądrzejszy, najmądrzejszy. Nie wiem. Jest to mądry sposób na zatrudnienie.

Angelo:Chyba lubię dobrą robotę, tworząc dla mnie mnóstwo wrogów w całym świecie dietetycznym. Jestem podekscytowany.

Ben:Cóż, już zrobiłem [00:34:30] _____ wszyscy ludzie NPR i PBS już mnie uderzyli, więc równie dobrze mogą zaatakować społeczność fitness. Ale mam na myśli, że jeśli chcesz, mogę dostać się do niektórych małych bryłek złota z książki, jeśli ludzie chcą wiedzieć, ponieważ mam pewne określone rzeczy, takie jak w świecie przeciw starzeniu się, długowieczności, w dziedzinie odchudzania . Wiem, że mamy teraz sezon na przeziębienie i grypę, więc jest to całkiem niezły hack odpornościowy, trochę jet lagów. Dostaję wiele pytań na temat peptydów. Są rzeczy, do których mogę się dostać, jeśli chcesz.

Angelo:Tak chłopie. Przejdźmy do nowych rzeczy, fajnych rzeczy, które mogą być natychmiast stosowane dla ludzi. Czy to wszystko, co jest dla ciebie najbardziej interesujące

Ben:W porządku. Zobaczmy. Myślę, że jedną bardzo interesującą rzeczą, od której mogę zacząć, jest rozdział dotyczący starzenia się. Tak więc rozdział dotyczący starzenia się jest prawie 170 stron. Zasadniczo jest to książka sama w sobie na temat wszystkiego, od peptydów przez komórki macierzyste po różne formy NAD, w zasadzie każdą ostatnią cząsteczkę do tej pory, w tym niektóre z przyszłości takich rzeczy jak przeprogramowanie komórkowe i niektóre z tych rzeczy, które nadejdą sceny. Wrzuciłem to wszystko do rozdziału dotyczącego starzenia się. Jedną z rzeczy, które teraz jestem wielkim fanem, są STAC. Czy kiedykolwiek słyszałeś o STAC?

Angelo:Tak, ale o co chodzi?

)

Ben:Słyszałeś o STAC? W porządku.

Angelo:Słyszałem, ponieważ słuchamBen Greenfield Fitness Podcasts.

)

Ben:W porządku. Tak więc wiele osób słyszy STAC. Myślą, że mówię o suplementach STAC. To wszystko o czym mówię. Mówię o STAC-ach, S-T-A-C-S. To oznacza sirtuin –

Angelo:O nie, nie wiem. Nie wiem.

Ben:Tak, związki aktywujące sirtuinę. Większość z nas słyszała o NAD, ale są to wszystkie enzymy, które wykorzystują NAD do usuwania określonych chemikaliów z białek w procesie, który bezpośrednio wydłuża twoje życie. Czym więc są STAC, a więc oznacza związki aktywujące sirtuinę, wpływają na sirtuiny, a sirtuiny działają bezpośrednio na DNA. Usuwają z DNA tak zwane grupy acetylowe. Proces ten poprawia ekspresję genetyczną w sposób, który bezpośrednio wydłuża żywotność poprzez poprawę tworzenia białek, poprawę fałdowania białek, zmniejszenie tempa rozpadu telomerów, zmniejszenie skłonności do mutacji DNA itd. [00:00:00] )

I istnieją specjalne oparte na badaniach pokarmy STAC i suplementy STAC, które osiągają to najlepiej. Tak więc na sirtuiny wpłynie to na rytm dobowy, gęstość mitochondriów, stan zapalny, odporność na stres, efektywność energetyczną. Co ciekawe, działają również jako tak zwane mimetyki ograniczające kalorie. Oznacza to, że naśladują one przedłużające życie właściwości ograniczenia kalorii, bez konieczności bycia przeziębionym, głodnym i pozbawionym napędu przez cały rok.)

Tak więc istnieje kilka bardzo interesujących STAC, ale na przykład jeden, o którym mówiłem w książce jest nowo badana, którą dodałem w postaci wyciągu z dzikiej truskawki do mojego porannego koktajlu. Nazywa się tofisetyna, FISETYNA. Fisetyna to polifenol roślinny, który można znaleźć w herbatach, można go znaleźć w winach. W rzeczywistości ten ekstrakt z soku z granatów jest dość wysoki. Ale niestety ekstrakt z soku z granatów jest również bardzo bogaty w dodane cukry. Myślę, że jest jak 30 do 40 gramów węglowodanów na porcję. Ale można go również znaleźć, tak jak te małe małe cierpkie truskawki o niskiej zawartości cukru są wypełnione dżemem z fisetyną.

A fajną rzeczą w fisetinie jest to, co nazywa się również senolitycznym. Słyszysz więc wiele osób, które nie mówią o tak zwanych komórkach zombie lub o tych starzejących się komórkach, które mają tendencję do kumulacji w miarę starzenia się. Fisetyna faktycznie ogranicza także rozwój tych komórek. Tak więc działa na dwóch różnych frontach, aby wydłużyć żywotność. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu kupić proszek z dzikiej truskawki. Możesz to zrobić w Amazon. Proszek z jagód może również działać naprawdę dobrze. Świeże organiczne jagody, świeże organiczne truskawki, są w porządku, nawet jeśli dostaniesz więcej fruktozy i cukru z tego niż gęsto skoncentrowany proszek.

Ale w zasadzie to, co możesz zrobić, to po prostu dodać to do porannego koktajlu. A jeśli nie jesteś osobą nastawioną na owoc i interesujesz się owocami, możesz uzyskać te same efekty STAC z niektórych rzeczy, które ludzie mogą znać, na przykładciemny proszek kakaowylub stalówki kakaowca, to są STAC.Kurkumina w proszkuto możesz dodawać do swojego gotowania w ciągu dnia, to STAC. Ekstrakt z zielonej herbaty jakmatcha zielona herbatalub niektóre naprawdę dobre wysokiej jakości organiczne liście zielonej herbaty, to są STAC. Nawet wino, podobnie jak wino, które zostało poddane stresowi, co oznacza, że ​​winogrono zostało wyhodowane bez dużej ilości wody, najlepiej, że zostało wyhodowane w środowisku organicznym, nie zostało wyhodowane z powodu naprawdę wysokiej zawartości cukru, ale zostało narażone trudniejsze środowisko, takie jak europejskie wino o niskiej zawartości cukru, które jest typem wina do suchego nawadniania, wszystkie te są znacznie wyższe w resweratrolu, który jest również związkiem na bazie STAC.

Ale szczytem totemu, o ile rzeczywista zawartość fisetyny jest dzika truskawka w proszku. To jest jak mały hack przeciwstarzeniowy, który jest super aromatyczny. Możesz łatwo dodać go do smoo thie. Nawet dzieciom się to podoba, ale to jedna z rzeczy, które umieszczam w książce jako zalecenie w sekcji przeciw starzeniu. To naprawdę, bardzo dobre, aby włączyć tylko na podstawie wielu badań dotyczących tych związków aktywujących sirtuinę i tak zwanych senolitycznych, które zmniejszają tworzenie się tych starzejących się komórek.

Angelo:To tak, jak dużo tego truskawki w proszku włożyłbyś do koktajlu i ile mógłbyś spożywać dziennie bezpiecznie i mądrze?

Ben:Tak. Dawkowanie dotyczy czubatej łyżki stołowej.

Angelo:W porządku.

Ben:Chłodny.

Angelo:Tak. I to przy założeniu, że dołączasz także niektóre inne małe rzeczy, które są w książce, takie jak kurkumina ikwercetynai niektóre – jak mam w przepisie cały koktajl przeciwstarzeniowy w książce gdzie – dla osób, które przestrzegają bardziej zaawansowany protokół, i znowu chcesz wybrać trasę Ben Greenfield, jest tuzin różnych rzeczy, które możesz kupić i po prostu wrzucić do blendera rano. Ponieważ chcę zabić dwa ptaki jednym kamieniem i nie spędzać całego dnia w spiżarni suplementów zastanawiając się, kiedy wziąć, to tak, jakbym dał ci instrukcje, jak zdobyć te rzeczy i po prostu wrzucić je do swojego poranny koktajl. A potem mam przepis na specjalność lub proszek, który pijesz w nocy, co zwiększa twoją autofagię komórkową lub oczyszczanie komórek podczas snu.

)

Zasadniczo dowiedziałem się o tym konkretnym przepisie od dr Mercoli. Robię to w książce, tak jak wplatałem wiele rzeczy, których nauczyłem się od różnych lekarzy, badaczy, autorów i gości podcastów, które miałem. I w tym przypadku łączysz wszystkie najlepsze rzeczy, które zwiększają w górę zalety nocnego postu i powodują, że twoje ciało oczyszcza śmieci komórkowe jeszcze szybciej podczas snu. Tak więc są to rzeczy… cóż, proszek, który wziąłbyś przed snem w nocy, a ja trzymam to w szklanym słoju w mojej spiżarni, jest kwercetyna, która jest bardzo podobna do fisetyny, o której właśnie mówiłem , tylko nieco inna cząsteczka.

A potem takżePau D’arcoproszek, który jest korą drzewa, które zwiększy również produkcję NAD podczas snu. Poprawiasz swoje zdrowie mitochondrialne i przeciwutleniacz podczas snu. Następnie coś o nazwieGarcinia, a następnie glicyna, a następnierumianek. I te pięć elementów; kwercetyna,glicyna, Pau D’arco, Garcinia i rumianek to wszystko, co konkretnie zwiększa autofagię komórkową lub oczyszczanie komórek całego ciała podczas snu. Zasadniczo wygląda to tak, jakbyś spał na sterydach podczas snu, jeśli weźmiesz niektóre z tych rzeczy tuż przed pójściem spać w nocy. A fajne jest to, że rumianek również pomaga ci się uspokoić i lepiej spać.

Angelo:Mam na myśli, przechodząc do praktycznych kwestii. Ponownie, właśnie nazwałeś wszystkie te rzeczy. Skąd mam wiedzieć, ile wziąć każdego z nich? Rozbijasz to?

Ben:Tak. Powiem ci dokładny podział. Zasadniczo dla tego, to jest jak łyżeczka kwercetyny i pół łyżeczki Garcinia i łyżeczka Pau D’arco. Ale po prostu wkładam to wszystko do szklanego słoika z dokładnym stosunkiem lub ilością. Więc nie mierzę tego wszystkiego. Właśnie biorę kilka łyżek tego, co już wymieszałem w słoiku w mojej spiżarni. Starałem się myśleć przyszłościowo i zamieścić niektóre z tych praktycznych rzeczy w książce dla ludzi. Ale szczerze mówiąc, nie chcę sprawiać wrażenia, jakby chodziło o suplementy, które można kupić. Mógłbym opowiedzieć o niektórych – na przykład o utracie tłuszczu. Mam cały mój protokół pozostawania szczupłym przez cały rok, jeśli chcesz to usłyszeć.

Angelo:Tak. Tuż przed utratą tłuszczu szybko wspomniałeś, że jest 200 strony na temat przeciwdziałania starzeniu się i długowieczności. Dlaczego tak dużo? Czy to dlatego, że istnieje wiele różnych składników przeciwdziałających starzeniu się i długowieczności? Czy to dlatego, że jest tam wiele wskazówek? Co sprawia, że ​​jest tak gęsty?

Ben:Jest tak, ponieważ kiedy patrzysz na wszystkie różne patologie i różne mechanizmy fizjologiczne, które należy rozwiązać, aby naprawdę wzrosnąć długość życia, ale upewnij się, że jakość życia wzrośnie jednocześnie, to znaczy, musisz zmierzyć się z układem odpornościowym, układem sercowo-naczyniowym, układem mięśniowo-szkieletowym, degradacją mitochondriów, swoimi telomerami, grasicą i produkcją komórek zabójcy T. Jest tak wiele różnych obszarów, z którymi musisz się zmierzyć, że przeciwdziałanie starzeniu staje się bardzo multimodalne. Staje się bardzo wieloczynnikowy.

Więc, tak, musisz zająć się swoimi związkami aktywującymi sirtuinę, o których właśnie mówiłem , ale musisz także zająć się kwestiami, które wpłyną na ścieżkę NAD. Musisz zająć się sprawami, które spowodują mitochondrialną biogenezę. Musisz zająć się kwestiami, które zwiększą mobilizację komórek macierzystych i proliferację komórek macierzystych. Musisz zająć się rzeczami, które bezpośrednio wpłyną na błonę wewnątrzkomórkową i ilością stanów zapalnych, które tam występują z powodu wolnych rodników, które są wytwarzane, gdy przemieszczasz wodory tam i z powrotem przez tę membranę, aby wytworzyć ATP.

Istnieje wiele różnych obszarów, którymi należy się zająć. A więc, zanim skończyłem ten rozdział, skończyłem badania wszystkiego w tym rozdziale, cóż, ukończyłem ten rozdział półtora roku temu, a potem nadal drażniłem mojego redaktora pisząc i mówiąc: „Och, musimy dodać to i musimy to dodać, i hej, właśnie to badanie PubMed właśnie wyszło. Do czasu, gdy wszystko zostało powiedziane i zrobione, tak, ten rozdział dotyczący starzenia się i długowieczności zmienił się prawie jak książka w książce. Tak. To także moja osobista pasja, na przykład jak możemy żyć dłużej, być w pobliżu i spędzać czas z wnukami, a także być może być w stanie poradzić sobie z nimi w grze w piłkę nożną na podwórku? Ponieważ w tym wieku jesteśmy funkcjonalni i pełni życia.

Angelo:Spoko gość. W porządku. Cóż, tak, więc rozbić teraz tłuste rzeczy. Jakie są wskazówki dotyczące odchudzania?

Ben:W porządku. W porządku. Znowu będę brzmiał, jakbym tootował swoim własnym rogiem, ale jestem dumny z tego, że przez cały rok jestem dość szczupły. Częścią tego jest estetyka. Jestem w branży fitness. Mam mój sześciopak, abs, yadda-yadda-yadda. Ale wiem również, że istnieje wiele korzyści w zakresie zmniejszenia ilości tłuszczu trzewnego, który masz, zmniejszenia ilości cząsteczki zapalnej wytwarzającej tkankę tłuszczową, którą masz. A potem wiele osób chce móc zdjąć koszulę na plażę lub założyć strój kąpielowy na sezon kąpielowy lub cokolwiek innego i faktycznie dobrze wyglądać, wyglądać tak, jak chcą, mieć ciało, którego pragną.

Tak więc, mam w zasadzie trzy oddzielne kroki do książki. Jednym z nich jest pomysł rutyny, którą robię 365 dni w roku. Tak więc zaczyna się od aerobowego konwersacyjnego cardio na czczo. Więc znowu, jeśli jesteś kobietą, zazwyczaj idealne okno na post znajduje się w przedziale około 10 do 12 godziny; dla facetów chodzi o 12 do 16 godziny. To byłby twój szybki post. Tak więc, dla kobiet, cokolwiek, kończysz swój ostatni posiłek o 8: (***************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************) pm i wstawanie rano, a twoje pierwsze śniadanie nastąpi o, powiedzmy, o 8: 00 am Ale w pewnym momencie tego okna ćwiczysz w swojej strefie maksymalnego spalania tłuszczu.) ta strefa spalania tłuszczu jest. Zasadniczo jest to bardzo proste. Idziesz na siłownię lub cokolwiek, na rower, który jest w garażu lub w piwnicy i rozgrzewasz się przez około pięć minut. A potem następne 20 minut, ćwiczysz w swoim maksymalnym, zrównoważonym tempie. Oznacza to, że tempo, w którym płoną mięśnie, i oddychasz ciężko, czujesz to oparzenie, którym jest kwas mlekowy, ale nie zwalniasz. Nie jest tak trudne, że twoje nogi zmieniają się w gumę i nie możesz już nawet obracać pedałów. Chciałbym polecić, aby ludzie podali RPM lub obroty na minutę na rowerze około 90, jeśli faktycznie masz komputer na rowerze, który powie ci, jak szybko pedałujesz.

To nie jest to, co robisz każdego ranka na czczo. W ten sposób możesz znaleźć tętno spalające tłuszcz. Zrobiłeś to i przez cały czas mierzysz tętno, prawda, i starasz się utrzymać tętno w stałym tempie, w którym nie spada i nie rośnie. Na przykład dla mnie tętno, przy którym mogę utrzymać moje maksymalne, zrównoważone tempo, dotyczy 170 uderzenia na minutę. Teraz, w fizjologii ćwiczeń, nazywa się to twoim progiem beztlenowym. Jest również znany jako próg mleczanowy. Możesz to zmierzyć za pomocą miernika mleczanu we krwi, ale wiele osób nie ma ich w pobliżu. Są trochę niezgrabne w użyciu, więc lepiej jest po prostu zmierzyć jakościowy pomiar maksymalnego zrównoważonego tempa, mięśnie płoną, ciężko oddychają, ale nie zwalniasz, a twoje tętno nie przeskakuje zbyt mocno wiele. Twoje tętno jest ustabilizowane, co również podoba mi się pięciominutowa rozgrzewka przed rozpoczęciem 20 minuty maksymalnego zrównoważonego tempa.

Teraz mierzysz tętno podczas tego 20 minuty. I znowu dla mnie stabilizuje się na poziomie około 170. A następnie odejmujesz 20) rytmy. I na podstawie pomiarów fizjologii ćwiczeń po odjęciu 20 bije od tego progu beztlenowego, jesteś bardzo blisko do tego, co laboratorium fizjologii ćwiczeń określi jako maksymalne tętno spalania tłuszczu, próg tlenowy. Więc nie twój próg beztlenowy, ale twój próg tlenowy. Więc znowu dla mnie bierzemy 170 minus 20, i to jest 150.

)

Teraz, gdy mam takie tętno 150, co lubię robić, to dać sobie zakres około plus lub minus 5 uderzeń, prawda? Tak więc mój zakres spalania tłuszczu to 145 do 155. Teraz wiem, że kiedy wstaję rano na czczo, mogę wyjść i poruszać się, pływając, spacerując, jeżdżąc na rowerze, wędrując, cokolwiek, około 145 do 155 uderzeń na minutę, co dla mnie jest jak konwersacja aerobowa tempo. Nadal możesz rozmawiać w tym tempie. To nie jest takie trudne, że istnieje taka bariera, aby wstać rano i zjeść żabę i naprawdę ją zmiażdżyć. W rzeczywistości większość ludzi po prostu lubi rano wstać z łóżka i wykonywać swoją rutynową rutynę. A kiedy wypijesz kawę i zabierzesz kupkę lub cokolwiek innego, co zamierzasz zrobić, po prostu wyjdziesz i wydasz 20 minuty. Niektórzy ludzie pójdą do 60 minuty. Myślę, że to przesadza. Myślę, że to sprawia, że ​​jesteś zbyt głodny i kończysz się przejadaniem się ze śniadaniem i wszystkimi innymi rzeczami, które idą w parze z nadmiernym rankiem.

Lubię 20 do 30 minut jako słodkie miejsce, a po prostu wykonujesz aerobik konwersacyjne tempo spalania tłuszczu dla 17 do 30 minuty. Jesteś na czczo, a na samym końcu kończysz z zimnem, jak 2 do 5 minut zimnego deszczu, zimnego kąpieli, skoku do zimnego oceanu, rzeki lub jeziora, czy cokolwiek innego, że raz „ zacząłem mobilizować wiele twoich kwasów tłuszczowych, a kiedy zaczniesz czerpać z niektórych kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej, po prostu zepsuć jeszcze więcej, kończąc na zimnie.

I fajne jest, że pracuję nad książką, wszystkie te nowo zbadane związki, które będą przyspieszyć w odpowiedzi na zimno, konwersję białej tkanki tłuszczowej w metabolicznie aktywną brązową tkankę tłuszczową, która po prostu spala kalorie w celu wytworzenia ciepła. I to są rzeczy, które znowu możesz jeść, a konkretnie w większości przypadków pijesz je jak proszki, które wkładasz do porannej kawy, aby zwiększyć konwersję białego tłuszczu do brązowego tłuszczu. A niektóre z bardziej popularnych, które działają naprawdę dobrze, jeden tokurkumina, innym jest wszystko zZielona herbata.

)

Tak więc, jeśli masz filiżankę zielonej herbaty lub dodasz odrobinę zieleni ekstrakt z herbaty do czegokolwiek, porannej szklanki wody lub gorącego napoju, który masz. Mięta może działać jak odrobina olejku miętowego, na przykład jakolejek miętowy. Kolejnym jestkapsaicyna, jak wszystko ostre. Tak. Wystarczy odrobina ostrego pieprzu lub pikantnego ekstraktu do herbaty lub kawy, wszystko to przyspiesza przekształcenie brązowego tłuszczu w biały tłuszcz lub przepraszam, że biały tłuszcz w brązowy. I wiele z nich jest również dostępnych suplementów. Możesz kupić kapsułki kapsaicyny, kapsułki resweratrolu lub kapsułki zielonej herbaty, które faktycznie przyspieszą skuteczność każdego rodzaju termogenezy na zimno.

I wchodzę w mechanizm działania i wszystkie różne związki, które istnieją w książce , ale to trochę fajne, że możesz trochę lepiej żyć dzięki nauce, zwiększając skuteczność przeziębienia, na które zapadasz pod koniec tej rutyny. Zasadniczo, to budzenie na czczo, aerobowe spalanie tłuszczu cardio, a potem kończysz się przeziębieniem. I jako opcja, ponownie dla osób bardziej zaawansowanych, weźmiesz wcześniej pewne suplementy, które zwiększyłyby konwersję białego tłuszczu do brązowego tłuszczu.

Angelo:Więc Ben, dla bardziej ogólnego użytkownika, jako że ktoś pierwszy do tego podchodzi i zbliża się do książki Mam na myśli, że te wskazówki są niesamowite. Przeszliśmy już przez wszystkie te niesamowite wskazówki, od czego zacząć? Czy po prostu podchodzisz do któregoś rozdziału, czym jesteś zainteresowany i zaczynasz nad tym pracować? Lub jak wyobrażasz sobie, że ludzie mogą zacząć korzystać z tych wszystkich rzeczy.

Ben:Cóż, napisałem książkę, ale osobiście nie przeskakuję tak dużo, gdy czytam książki. Zaczynam zaczynać od początku i czytać pod koniec. Naprawdę napisałem książkę, aby ludzie mogli najpierw naprawić swoje mózgi, naprawić wszystko, co wymagałoby takiej jak mgła mózgowa, motywacja, poznanie, ponieważ jeśli twoje myślenie jest rozmyte i jesteś zdemotywowany i masz zaburzenia równowagi neuroprzekaźników lub idziesz poprzez sekcje dotyczące pleśni i mykotoksyn w książce i czujesz, że masz niektóre z tych problemów, ciężko jest zmiażdżyć resztę życia, gdy komputer na czubku głowy, który faktycznie kontroluje takie rzeczy, jak motywacja i siła woli, i jak się czujesz w ciągu dnia, nie działa prawidłowo.

Myślę, że najlepiej jest zacząć od części mózgu, a następnie przejść do część ciała, a następnie przejdź do bardziej zaawansowanych rzeczy związanych z długowiecznością i optymalizacją duchową pod koniec książki. Ale w takiej sytuacji wstajesz z łóżka i rano rano poruszasz się swobodnie aerobowo. Nie chcę też, żeby ludzie zastanawiali się, gdzie zamierzają to wplątać. Ten dokładny protokół uwzględniam w aktualnym planie treningowym. Jest to nawet uwzględnione w planie szkolenia dla początkujących, który jest w książce z instrukcjami, jak zrobić wszystko, co właśnie opisałem. Więc myślę, że chronologicznie czytając książkę naprawdę ustawia cię na najlepszy sukces.

Kolejną naprawdę dużą częścią pozostawania szczupłym jest cała idea postu. Odnoszę się do wszystkich różnych protokołów postu zawartych w książce, ale również określam swoją własną procedurę i tę, której używam ze wszystkimi moimi klientami, jeśli chodzi o post. To bardzo, bardzo proste. Zasadniczo wykonujesz ten przerywany protokół postu, tyle dni w roku, ile tylko możesz 10 do 16 godziny dla facetów, 10 do 10 godziny dla kobiet, a ty robisz to tyle dni tygodnia, ile możesz. A potem, i to jest coś w rodzaju pośredniego, następnego kroku w górę, w którymś momencie tygodnia, przynajmniej kilka razy w miesiącu, robisz post od obiadu do obiadu szybko, jak sobotni obiad. W sobotę odsuwasz się od stołu, a następnie pomijasz niedzielne śniadanie, pomijasz niedzielny lunch i przerywasz post niedzielnym obiadem.)

Tak więc zyskujesz wiele korzyści z tego, że już szybciej. Dotyczyłoby to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. I to już dłużej 24 – szybki post daje wiele korzyści z autofagii komórkowej, która pojawi się po przeszedł o 16) – znak godziny. I jesteś głodny około drugiej po południu. Podaję wskazówki dotyczące niektórych rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać głód, takich jak woda gazowana i naturalna guma ksylitolowa, napój gazowany Zevia lub cokolwiek innego, ale taki jest pomysł. I wreszcie, dla bardziej zaawansowanych ludzi, daję konkretne protokoły postowe, które robisz jak wiosenne porządki dla twojego ciała dwa do czterech razy w roku. Oznaczałoby to, że na początku wiosny, lata, zimy, jesieni robisz pięciodniowy zmodyfikowany post.

I są ludzie, którzy opracowali gotowe wersje dla ciebie, takie jakJohn Douillardw dół, gdzie jesteś w Boulder, Kolorado, Angelo. Opracował specjalne oczyszczanie na bazie ajurwedy, które możesz robić przez pięć dni na początku każdego sezonu. Tak naprawdę to robię. Zasadniczo robisz jak ten indyjski ajurwedyjski gulasz oczyszczający zwany kitchari. Pijesz trochęgheerankiem. Jest kilka specyficznych herbat i staników, które pijesz, a ja umieszczam przepisy na wszystkie z nich w książce.

Innym przykładem może byćDr. Valter Longo napisał książkę o długowieczności. Ma inną wersję, która nazywa się ProLon, gdzie jest to prawdziwy zestaw, który dostajesz pocztą do domu, w którym otwierasz zestaw, i jest pudełko na dzień pierwszy, pudełko na dzień drugi, pudełko na dzień trzeci i tak dalej. Ale dla ludzi, którzy chcą bardziej zaawansowanych rzeczy, które są jak najbardziej zaawansowana wersja programu „Bez granic”, robisz przerywany post każdego dnia, robisz 24 – godzina od obiadu do obiadu kilka razy w miesiącu, a następnie na początku każdego sezonu, robisz ten pięciodniowy protokół postu, stosując dowolną z metod opisanych w książce. To rodzaj gotowych sposobów na zrobienie tego. A te idą naprawdę dobrze w parze z tym aerobowym scenariuszem cardio, spalaniem tłuszczu i zimnem, który opisałem rano, jeśli chodzi o bardzo dobre dopasowanie do rozdziału, który mam na temat utraty tłuszczu i jak być szczupłym przez cały rok. okrągły.

Angelo:Wspaniały człowiek. Wiesz co, przeszukałeś pomiędzy – w odpowiedzi na moje pytanie o to, w jakiej kolejności powinieneś iść, i mówisz o rozpoczęciu pracy z umysłem, a to ma sens. Właściwie to było jedno z pytań, które zadałem, tak jak po co zacząć od umysłu. Ale wchodząc konkretnie w to, jakie unikalne rzeczy umysłowe powstały z tej książki?

Ben:Cóż, jest cały rozdział, jak wspomniałem, o mikrodawkowaniu za pomocą psychedelików, o nootropach, o inteligentnych lekach. Jest jedna bardzo interesująca kombinacja, o której piszę w książce, która może być atrakcyjna dla ludzi, którzy mogą być nieco bardziej w dziedzinie biohackowania. Jeśli przejdziesz na stronę internetową,peptidesociety.org

, możesz znaleźć wielu różnych lekarzy, z którymi możesz współpracować, którzy będą przepisywać te rzeczy zwane peptydami. Nie chcesz iść do ciemnych zakątków Internetu, aby kupić te rzeczy. Mają tendencję do tego, jak dyskutowałem na poprzednim podcastie z innymi badaczami peptydów, mogą być nieczyste, w zasadzie nie mogą mieć w sobie tego, co mówią, że mają w sobie, ale peptydy, dobre peptydy, są tylko sekwencje aminokwasowe i myślę, że jest to naprawdę jedna z granic, a ekscytującą cechą całego przemysłu suplementacji i odnowy biologicznej jest zdolność do tworzenia określonej sekwencji aminokwasowej, która działa na określony receptor komórkowy i powoduje określoną funkcję.)

Tak więc, na przykład, istnieją teraz peptydy, które mogą zabijać pasożyty. Istnieją peptydy, które mogą leczyć jelita. Na przykład, w przypadku peptydu zabijającego pasożyty istnieje jeden o nazwie LL – 37). Wszystkie brzmią jak roboty Star Wars. Istnieje inny sposób leczenia jelit o nazwie BPC – 157. Jest taki, który leczy super-duper stawów szybko zwany TB – 365. Niestety, i to jest część, która denerwuje wielu ludzi na temat peptydów, mimo że miliony diabetyków wstrzykuje sobie insulinę każdego dnia, fakt, że większość peptydów jest w rzeczywistości wstrzykiwana, co oznacza małą strzykawkę podskórną, która wstrzykuje się wokół żołądka. To sprawia, że ​​nie są tak atrakcyjne dla wielu ludzi, którzy nie chcą codziennie używać igieł do wstrzykiwania suplementu z frędzlami do ich brzucha.)

Ale są pewne peptydy i mówiłem o niektórych z nich w części mózgu książka o nootropach i inteligentnych lekach, które nie wymagają igieł, które – szczerze mówiąc, działają lepiej niż coś takiego, powiedzmy, jak modafinil. W Dolinie Krzemowej jest wielu dyrektorów generalnych, którzy używają modafinilu, aby zminimalizować sen i poprawić zdolności poznawcze i produktywność w ciągu dnia. Czują, jakbyś wypił pięć filiżanek kawy bez drżenia, jeśli chodzi o czystość i jasność myśli i nie można ich wstrzykiwać.

)

Tak więc w szczególności dwa, które omawiam w książce. Jednym z nich jest bardzo prosty w użyciu aerozol do nosa i nazywa się Cmax. Jest również znany jako cerebrolizyna. Kilka aerozoli tego do nozdrza rano, a twoja głowa jest czysta jak dzwon, nawet jeśli po prostu lubisz, cokolwiek, przyleciał z Tokio o 2: 00) jestem poprzedniej nocy i jesteś całkowicie opóźniony. Te rzeczy działają jak gangbuster. A para rozpyla nos i chrapiesz kilka razy po tym, jak spryskałeś go nosem, a twoja głowa po prostu staje się czysta jak dzwonek, trafia prosto do mózgu i wyłączy zapalenie nerwowe, wzmocnisz neurogenezę, poprawi jasność myśli, poprawi poznanie.

Więc to jest jedno. A potem ten drugi, który tak naprawdę – więc teraz porozmawiamy o rzeczywistych stosach, prawdopodobnie o tym, co myśleliście, kiedy powiedziałem: „stosy”, S-T-A-C-K-S, rzeczy, które można układać razem, aby uzyskać dodatkowy efekt. Jest jeszcze jeden o nazwie dihexa. Teraz dihexa jest tematem aktualnym. To jest jak peptyd przezskórny. Większość peptydów jest zbyt duża. Peptydy lub sekwencje aminokwasowe mierzy się w tak zwanych daltonach. I tak każdy peptyd większy niż 500 daltonów nie będzie wchłaniają się przez skórę.

Ale dihexa jest jednym z tych mniejszych niż 500 daltonów, które mogą zostać ponownie wchłonięte przez skórę bez igieł i po prostu posmarować trochę to po obu stronach szyi, tuż nad tętnicą szyjną. Działa również w celu zamknięcia zapalenia nerwów. Poprawia integralność bariery krew-mózg. Będzie bardzo podobny do cerebrolizyny, zwiększy takie rzeczy jak neurogeneza i wzrost nowych neuronów w mózgu, prawie jak cudowny wzrost dla mózgu. Zwiększy to czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego, ten sam związek wzmacniający mózg, który zwiększa się w przypadku korzystania z sauny i ćwiczeń.

A więc to, co lubię robić, to – a to tylko jedno z Mam jak 12 różne przekąski poznawcze w książce, ale budzisz się , zrób kilka rozpyleń Cmax do każdego otworu nosowego, posmaruj trochę tej diheksy po obu stronach szyi, bez igieł, bez kapsułek, nic do przełknięcia, i działa jak gangbuster. To jeden z mniej znanych stosów nootropowych lub wzmacniających mózg, które mam w rozdziale 5, który jest całym rozdziałem o nootropach, psychedelikach i inteligentnych lekach.

Angelo:Chłodny. A co ze wskazówkami dla zdrowia mózgu, dla umysłu, które niekoniecznie muszą być suplementami? Czy są jakieś nowe fajne rzeczy lub techniki?

Ben:W porządku. Oto jeden dla ciebie, Angelo. W rozdziale 4 znajduje się cała sekcja o tym, jak jeść się mądrze, podobnie jak różne tłuszcze i pokarmy, które mogą napędzać mózg. Zajmuję się także różnymi sposobami, w których zapalenie może wpływać na takie rzeczy, jak integralność bariery krew-mózg lub w jaki sposób komórki nerwowe mogą być narażone na większe utlenianie i większe uszkodzenie ich błon. Jedną z rzeczy, o których mówiłem w tej książce, jest olej rzepakowy, przyznany firmie takiej jak Whole Foods, używają oleju rzepakowego w barze na gorące posiłki, w barze sałatkowym. Tak, jest wytłoczony z wytłoków, co oznacza, że ​​jest bezpieczniejszy niż wiele przetworzonego chemicznie oleju rzepakowego GMO, który znajdziesz gdzie indziej, ale nadal jest to olej rzepakowy.

)

A więc istnieje taka taktyka, której możesz użyć, i jest ona oparta na badaniach przeprowadzonych przez lekarza który napisał tę książkę zatytułowaną „Superfuel. ”Naprawdę dobra książka. Właściwie to mam – bo cały czas czytam. Prawie uważam się za filtr dla wszystkich książek, które czytam. Po prostu wplatam się we własne książki, aby ludzie, miejmy nadzieję, nie musieli wychodzić i czytać 50 różne książki po przeczytaniu „Bezgraniczna”, ponieważ po prostu wyplatam rzeczy, których nauczyłem się z innych książek. AleDr. James DiNicolantonio

, przeprowadził badania i stwierdził, że istnieją dwa związki, które może faktycznie chronić cię przed uszkodzeniami, jakie olej rzepakowy może wyrządzić twojemu układowi nerwowemu. I to są rzeczy, które można znaleźć wszędzie.Jednym z nich jest glicyna, którą można znaleźć na przykład wbulion kostny. Możesz kupićglicynai formularz uzupełniający, ale możesz użyć o 20 gramów glicyny i który faktycznie chroni twój mózg przed uszkodzeniami, jakie może wyrządzić olej rzepakowy, nie dlatego, że popieram ludzi, którzy wychodzą i zaczynają ćwiczyć olej rzepakowy, ale powiedzmy, cokolwiek, nie masz Whole Foods, masz mały bar sałatkowy a ty mówisz: „Miałem dużo oleju rzepakowego. Chcę chronić mój mózg. ”To jedno. Drugi tospirulina

, spirulina z alg, która jest nie tylko naprawdę dobrym źródłem DHA dla, powiedzmy, wegan lub roślinożerców, ale około 2 do 5 gramów spiruliny może również pomóc w zmniejszeniu niektórych szkód, jakie otrzymujesz w wyniku zużycia oleju rzepakowego. Jest to więc jedna z małych wskazówek, które mam w rozdziale 4, oprócz wszystkich najzdrowszych tłuszczów, które powinieneś spożywać i niektórych rodzajów żywności, których należy unikać, jeśli chodzi o zdrowie mózgu.

Angelo:Wreszcie mogę cieszyć się barem sałatkowym Whole Foods, kiedy znów podróżuję, ponieważ to jest jak mój kiedy podróżuję, a jednocześnie mam pod tym względem dziwne poczucie winy.

Ben:O tak. To znaczy, znasz mnie. Kiedy przychodzę do twojego domu tam w Boulder i mam wszystkie nasze spotkania z Kionem i wiele innych rzeczy, często wracam do twojego domu. Myślę, że widziałeś mnie przy stole w kuchni. Muszę się zatrzymać i wziąć ekologicznego kurczaka z pół rożna w Whole Foods, wrzucić tam trochę grzybów, trochę ignamu lub słodkich ziemniaków, a potem po prostu wrócić i ukraść morską sól i trochę pierwotnego garderoba w kuchni i to dla mnie obiad 75% czasu podczas podróży.

Angelo:To zdumiewające, jak wybierane są twoje rzeczy związane z podróżą, i to jest kolejne pytanie, które chciałem zadać, czy są jakieś nowe hacki do podróży?

Ben:Tak. Szczególnie dla jet lag. W przeszłości z pewnością mówiłem o tym, jak używać światła w oczach i światła w uszach, aby zresetować rytm dobowy podczas podróży. Mówiłem o różnych przekąskach, których będę używać w samolocie, takich jak orzechy makadamia lub spirulina i chlorella oraz przekąski o bardzo niskim indeksie glikemicznym, które będę spożywać. Ale podczas badania tej książki znalazłem kilka interesujących rzeczy. Dam ci kilka. Przede wszystkim istnieje firma o nazwieOstateczna długowieczność. Ja ostatnioprzeprowadził wywiad z Clintem Oberem

i to jest zabawne, ponieważ za każdym razem, gdy robię nowy podcast i znajduję naprawdę interesujące informacje, lubię wracać i denerwuje redaktora, dodając te rzeczy do książki.

Ale zacząłem podróżować zmata uziemiająca, że jego firma sprzedaje i to bardzo proste. Jest wyposażony w małą wtyczkę, którą można podłączyć do dowolnego pokoju hotelowego, w którym się znajdujesz podczas podróży. Zapala się małe światło, które informuje, czy gniazdko jest odpowiednio uziemione. A jeśli to światło się zaświeci, wyjmij matę uziemiającą, podłącz ją i włóż pod górną prześcieradło łóżka hotelowego, i zasadniczo wypełni twoje ciało wszystkimi ujemnymi jonami, które straciłeś, kiedy latały 40, 00 0 stóp nad ziemią.

Wiemy, że wyjście na boso jest bardzo przydatne w zmniejszaniu wielu efektów odrzutowca opóźnienie, i to ważne, ale spójrzmy prawdzie w oczy, czasami jestem jak z samolotu do odbioru bagażu w Uber, wysiadłem w hotelu, a potem w moim hotelu, rozpakowując bagaże, na konferencję mówię, wracam do mojego hotelu w Uber, z powrotem windą do mojego pokoju, i to jest, kiedy mam uziemić? Kiedy mam ziemię? A więc teraz mam tę matę i po prostu kładę ją na łóżku w odpowiednio uziemionym gniazdku, dzięki czemu mogę po prostu uziemić lub uziemić całą noc podczas snu.

)

Ja też jestem teraz, kiedy rozmawiamy, stoję na jednym mat uziemiających i uziemiających, które sprzedają również do biura. A z drzwi mojego biura wychodzi kabel z tym gigantycznym kołkiem, który leży na trawie na moim podwórku. Tak więc dosłownie lubię zasysać teraz Ziemię, kiedy stoję tutaj przy biurku i rozmawiam z tobą. Więc robiłem dużo więcej, uziemienie i uziemienie podczas podróży, a ta mata uratowała mi tyłek, do tego stopnia, że ​​jestem w stanie naprawdę poprawić sen i zmniejszyć stan zapalny i zwalczyć wiele skutków jet lag . Właśnie śpię, podróżuję.

A potem kilka innych rzeczy, które faktycznie pojawiają się w zapobieganiu starzeniu się i długowieczności rozdział, ponieważ działają na wiele ścieżek przeciwstarzeniowych, ale okazało się, że podczas moich badań nad nimi pomagają również leczyć komórki przed skutkami promieniowania, czy to jak promieniowanie słoneczne podczas lotu, czy też promieniowanie z, powiedzmy, gigantycznych aparatów rentgenowskich, przez które przechodzisz. Są też dwa związki roślinne, które działają na podstawie tego, co nazywa się ksenohormezą, na przykład wystawiając twoje ciało na łagodny stres, który sprawia, że ​​odbija się jeszcze mocniej.

)

A te dwa związki można znaleźć w formie suplementu, a teraz podróżuję z nimi po moje loty długodystansowe i toastragalusirhodiola. Możesz je otrzymać w postaci proszku roślinnego. Można je znaleźć w formie suplementu. Są w rzeczywistości w jednym z suplementów, które sprzedajemy wKionwTianChi, który ma naprawdę dobre wysokiej jakości astragalus, i to właśnie tego używam. Po prostu weź to tuż przed podróżą lub po niej. Tak długo, jak jest w twoim systemie, nie ma znaczenia.

Ale rhodiola są naprawdę dobre dla promieniowania. I tak, masz już ustalone promieniowanie, masz równowagę elektrochemiczną, która jest wyrzucona przez uziemienie i uziemienie, a ostatnią rzeczą jest zapalenie. Podczas podróży każdy ma stan zapalny niskiego poziomu. Częściowo wynika to z wpływu, jaki podróż samolotem wywiera na mikrobiom jelitowy, część z powodu niektórych promieniowań, część z powodu niektórych gównianych pokarmów, zarazków. Jest wiele rzeczy, które mogą powodować stany zapalne podczas podróży, ale są trzy rzeczy, których teraz używam, szczególnie w przypadku stanów zapalnych, i zdaję sobie sprawę, że dla wielu osób to brzmi jak bardzo. I oczywiście, jeśli wybierasz się do Disney’a raz w roku ze swoją rodziną, prawdopodobnie nie musisz robić tych wszystkich rzeczy, ale jeśli jesteś podobny do mnie i jesteś w samolocie kilka razy w miesiącu lub czymkolwiek, jesteś sportowcem latającym gdzieś, by rywalizować, jakbyś chciał pokonać wszystkie przystanki.

Tak więc, w przypadku stanu zapalnego, trzy rzeczy, które robię teraz, kiedy podróżuję, numer jeden, bioręglutationprzed i po podróży. Znalazłem naprawdę dobrą formęglutation. To jest nazwaneAlmsBio, i ma pewne wsparcie mitochondrialne, takie jak PQQ i CoQ 10 i pewne rzeczy, które pomagają chronić twoje mitochondria. Ale potem jest naprawdę dobrzeglutation) i smakuje jak pomarańczowy krem. To jest naprawdę smaczne. Chodzi o CC tych rzeczy pod moim językiem, jak w ustach, i pozwól mu usiąść 60 sekund przed i po podróży doglutation, co jest dla mnie przydatne, ponieważ wiem, że jestem królikiem, który zagląda tutaj, jak czytam w książce w części dotyczącej badań jelit i mikrobiomów, mam swój mikrobiom przetestowałem i produkuję ogromne ilości metanu w reakcji na spożycie siarki.

Więc wychodziłem i miałem trochę brokułów i kalafiora, i warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, gdy podróżuję, aby je zdobyćglutation. Ale później będę mógł po prostu zlikwidować łazienkę. I tak teraz po prostu używam od razuglutationi jest dla mnie o wiele bardziej wygodny i ma taki sam wpływ na zapalenie . A pozostałe dwa to tabletki z wodorem. W porządku. Wkładasz je do każdej szklanki wody, którą masz podczas lotu, a następnie do jednej szklanki wody przed lotem i po locie. Są fantastyczne w przypadku stanu zapalnego, który narasta podczas lotu.

I są pewne strony internetowe. LubięQuicksilver Scientific) ma tabletki z wodorem. IRobert Slovak, naprawdę fantastyczny badacz wody, z którym rozmawiałem w moim podcastie kilka miesięcy temu, ma też trochę naprawdę dobre wodne tabletki o smaku cytrynowo-malinowym. Umieścimy to wszystko w pokazach dla was na BenGreenfieldFitness.com/boundlesspodcast. Ale zawsze mam małą butelkę tych tabletek wodoru. Ostatnim stanem zapalnym jestketony. I myślę, że tak naprawdę to znowuDr. Mercola, który mnie do tego zmusił, wpływ ketonów na poprawę tego, co jest zwany szlakiem kappa B NF, który jest jednym z najsilniejszych szlaków do hamowania stanu zapalnego. A fajną rzeczą jest to, że stabilizują również twój apetyt, abyś nie czuł się bezmyślny głód lub podróżujesz, i po prostu sprawia, że ​​nie jesteś głodny.

Podsumowując, podróżujesz zmata uziemiająca

, bierzesz astragalus i / lubrhodiolaprzed lub po podróży. A potem podczas podróży bierzesz ketony, wodór i glutation, a ja gwarantuję, że jeśli nie zrobisz nic innego i dużo latasz, robisz takie rzeczy i poczujesz się znacznie lepiej, gdy przyjdzie do jet lag i stanów zapalnych i po prostu czuje się bzdura, gdy jesteś w drodze.

Angelo:Co jest w tym fajnego, to wraca do mnie myśl o energii jak nieograniczonej, ponieważ kiedy ja myślę o tobie, Ben, i myślę o tym, po co przychodzę do ciebie osobiście i o tym, czego szukam porady, myślę, że lubisz mieć całą tę energię i być w stanie robić te wszystkie szalone rzeczy, takie jak podróż dookoła świata i mówcie, a jakoś wciąż macie tyle energii. To niesamowite, że te wskazówki w zasadzie lubią – bez względu na to, czy to jest to, co jem lub co muszę zrobić, aby ćwiczyć, a nawet kiedy podróżuję, jak po prostu nie czuć się bla, jak powiedziałeś.

Ben:Tak tak. I mam jeszcze jednego – wiem, że brakuje nam czasu, ale mam jedną fajną wskazówkę dla was, ponieważ byłem ostatnio – i to dotyczy czucia się jak bzdury, jak wielu ludzi, a może nawet słyszę to trochę w moim głosie, jakbym był trochę zatłoczony, ponieważ właśnie wróciłem z pięciodniowego kursu przetrwania z moimi dziećmi. Robimy to jak rzeźnictwo i żerowanie dzikich roślin. To były fajne okazje, takie jak symulowane polowanie, w którym musieliśmy prześledzić zwierzę, a następnie przywrócić je, a także rzeźić i napełniać sukienkę i uczyć się, jak zbierać całe mięso. A potem było jak gotowanie w dziczyźnie.

Byliśmy również na zimno na tonę, więc wróciłem zatłoczony. Właściwie mam cały rozdział na temat symetrii, jak wspomniałem, na przykład, jak jeść, gdy jesteś w ciąży, aby upewnić się, że twoje dziecko urodziło się z odpowiednio ustrukturyzowaną gęstością twarzy i kości oraz symetrią, mięśniami i niektórymi rzeczami, które ja zrobić z River i Terran, aby naprawdę pomóc im z własną postawą i symetrią oraz formowaniem mięśni. A potem wiele takich jak postawa, ból pleców, pozycje do spania. To był tak naprawdę ulubiony rozdział redaktora, kiedy wysłałem książkę, rozdział o symetrii. Powiedział: „To mój ulubiony rozdział w tej książce”, ponieważ to tak jak mnóstwo rzeczy o tym, jak działa symetria i postawa oraz jak dbać o ciało z tego punktu widzenia.

Ale jedną z rzeczy, których używałem, jest świeży w mojej głowie, więc pomyślałem, że poruszyłbym to, aby dać ludziom trochę wglądu w tę część książki, jest to coś, co nazywa się ćwiczeniem odblokowywania nosa. Więc jeśli jesteś zatłoczony, działa to tak szybko. Byłem w szoku, kiedy zacząłem to robić. To jest od faceta o imieniu Patrick McKeown, który napisał naprawdę fantastyczną książkę zatytułowaną The Oxygen Advantage, i mam też kilka innych wskazówek od niego w książce. Ale to, co robisz, to po prostu wychodzisz na spacer lub stojąc w biurze lub czymkolwiek. Jeśli twój nos jest zatkany, odklei go to superszybko i jest bardzo proste. Zasadniczo po prostu szczypiesz nos palcami, a następnie wstrzymujesz oddech, dobrze, zaciśniętymi palcami. A kiedy mówię: wstrzymaj oddech, wdychasz dużą ilość powietrza, ale nie do końca tak mocno, jak tylko potrafisz – po prostu jak porządny wdech, a ty zaciskasz palce Twój nos. I najlepiej robisz to podczas chodzenia. Lubię to robić, kiedy idę, ponieważ wydaje mi się, że poruszający ruch podczas chodzenia wydaje się jeszcze lepiej oczyszczać nos. trzymany, a nos zaciśnięty, a potem, jak tylko trzeba zaczerpnąć pierwszego oddechu powietrza, robisz to przez nos. Więc oddychasz tylko przez nos. A potem robisz to jeszcze raz i robisz to trzy lub cztery razy i wszystko to wszystko oczyszcza. To jest szalone. Nie potrzebujesz dzbanka neti, nie potrzebujesz trochę szalonego oleju, który rozpylasz nos. Nazywa się to ćwiczeniem odblokowywania nosa i działa jak gangbuster. To jest szalone. Po prostu zatkaj nos, chodź tak długo, jak możesz, wstrzymując oddech, a następnie, gdy będziesz musiał ponownie oddychać, oddychaj przez nos. Brzmi jak głupia wskazówka, ale jeśli jesteś zatłoczony, działa naprawdę, bardzo dobrze, a także pomaga trenować niektóre z twoich wzorców oddechowych, nawet jeśli nie jesteś zatłoczony. Tak czy inaczej, losowo  wskazówka, ale właśnie pomyślałem o tym, o czym mówisz.

Angelo:Uwielbiam to, stary. Brzmi prawie jak sztuczka. Naprawdę, to wszystko, co robię, ale zamierzam spróbować. Jeszcze jedna rzecz zanim pójdziemy. Gdy zaczynamy wchodzić w jesień i zimę i grypę, powiedziałeś wcześniej, że jest tu kilka fajnych rzeczy odpornych. Jakie są te wskazówki?

Ben:W porządku. Prześlę ci po drodze dobrą wskazówkę zapobiegawczą, a potem kilka rzeczy do zrobienia, jeśli zachorujesz, aby nie trwało to długo. Przede wszystkim wskazówka zapobiegawcza, a także wskazówka zwiększająca długość życia. Nauczyłem się tego od doktora Williama Davisa, naprawdę sprytnego lekarza. Napisał książkę: „Undoctored. ”Nauczył mnie, jak zrobić ten wspaniały domowy jogurt, który jest zadziwiające nie tylko ze względu na tak zwany efekt anoreksgeniczny, który, jak wiem, brzmi jak anoreksja, ale wszystko to oznacza, że ​​całkowicie hamuje apetyt. I tak jest naprawdę dobry do powstrzymywania apetytu, sprawia, że ​​jesteś najedzony przez naprawdę długi okres czasu, pomaga w kolagenie, zwiększa poziom oksytocyny, która jest niesamowita do robienia rzeczy takich jak zmniejszanie oporności na insulinę i zwiększanie poziomu testosteronu chłopaki, zwiększenie estrogenu u kobiet, zwiększenie gęstości kości, a także ochrona układu odpornościowego.

Więc, to co robisz, to idziesz do Amazon i dostajesz tego probiotyku o nazwie L. reuteri, REUTERI. Marka, której używam toBioGaia, BIOGAIA. Problem z tymi, które dostajesz od Amazon, jest tylko 100 milionów tak zwanych jednostek CFU na tablet. CFU to żywe organizmy probiotyków w tablecie. To, co możesz zrobić, to wyhodować je w bilionach bilionów CFU. I wszystko, co robisz, to kupujesz te tabletki i bierzesz 10 z im. Myślę, że jest jak 30, które są w saszetce, gdy kupujesz je od Amazon. Ty bierzesz 10 z nich, a ty zmiażdżysz je moździerzem i na przykład tłuczek, albo nie wiem, cokolwiek wisi w domu, kamień. W porządku. Miażdżysz je.

A następnie dodajesz je do dowolnej formy nabiału lub namiastki mleka, którą lubisz. Może to być jak surowe mleko kozie lub owcze. Lubię używać konserwmleko kokosowe, podobnie jak bez BPApełnotłuste mleko kokosowe. Następnie dodajesz trochę podłoża, na którym bakterie mogą rosnąć. To może być jak łyżeczka cukru. Może to być łyżeczka tak zwanej inuliny, która jest jak skrobia, na której mogą rosnąć, każda forma odrobiny cukru. A potem wkładasz to do piekarnika lub wkładasz do suszarki do żywności około 110, 115 stopnie. Zostaw to na jeden dzień. Po prostu odejdź, zostaw to na jeden dzień.

A gdy już ulegnie fermentacji, masz tryliony i tryliony tych układów odpornościowych wzmacniających L. probiotyk reuteri w nim. A potem, gdy zrobię jogurt, dodam do niego trochę rzeczy, aby go ubrać. Lubię dodać trochę żelatyny, aby ją zagęścić. Wstawiam tam trochę waniliowej stewii, aby nadać jej odrobinę smaku, zazwyczaj kilka łyżeczekkakao w proszkuaby był czekoladowy, waniliowy. I to jest naprawdę fantastyczne. To jest jak codzienne, prawie jak tonik dla ciebie lub twojego dziecka. Robisz kilka łyżek tego jogurtu. To niesamowite.

Tak, to jedna rzecz i to jest jak zapobiegawcza rada, aby zrobić własny jogurt z tego probiotyku L. reuteri. Mam na myśli, oprócz tego, moją świętą trylogię mającą na celu przede wszystkim utrzymanie zdrowia, ale także pomoc w szybszym wyzdrowieniu z zimna, rozdział dotyczący nie zachorowania i ochrony układu odpornościowego 15 oraz różne strategie. Ale żeby przejść od razu do sedna, są trzy, które bardzo mi się podobają, których często używam w okresie przeziębienia i grypy i to jestolej z oregano

, propolis pszczeli – i dostajęolej z oreganoodKion

. Dostaję propolis pszczeli odNaturalne pszczelarstwo. Robią ten spray do gardła. I siara.

Więc,siara

jest rano lub wieczorem, pusty żołądek, wkładasz go do ust. Wchodzę w to w książce, ale istnieją dowody, że ślina i enzymy w jamie ustnej pomagają aktywować wiele czynników wzrostu w siarze, które wzmacniają układ odpornościowy. I to, co robisz, bierzesz siarę każdego dnia w sezonie zimnym i grypowym, a następnie po prostu robisz trochę tegoolej z oregano

rano lub wieczorem prosto do gardła lub w szklance wody, trochę tego propolisu rano lub wieczorem, i to jest mój pierwszy pomoc w podróży, aby utrzymać mój układ odpornościowy w dobrej kondycji oraz codzienne jogurty. I jest wiele innych rzeczy, które zajmuję się w części immunologicznej książki, ale są to niektóre z moich ulubionych, jeśli chodzi o to, co robię całkiem sporo.

Angelo:Cóż, wiem, że jesteś zajęty. Nie chcę zajmować zbyt wiele czasu. Doceniam to, że pozwalasz mi porwać swój podcast, aby przeprowadzić z nim wywiad. Co jeszcze, jeśli w ogóle, musimy wiedzieć o książce w tej chwili?

Ben:W porządku. Cóż, współpracowałem z mnóstwem różnych sponsorów i partnerów – myślę, że to prawie tuzin różnych nagród, które zostały rozdane w ramach tego, co nazywamy „Bezgranicznymi loteriami”. Więc jeśli wejdziesz na boundlessbooks.com i zamówisz książkę w przedsprzedaży , automatycznie umieszczamy Cię w loteriach. Tak więc każdy, kto zamówi książkę w przedsprzedaży, automatycznie uzyskuje natychmiastowy dostęp do wstępu i pierwszego rozdziału oraz wszystkich ukrytych treści na stronie internetowej. Będziesz automatycznie zbierać wszystkie te rzeczy od razu. Tak więc, tuż obok nietoperza znajdują się wielkie gadżety za pójście i zdobycie książki.

każda konferencja, na której prowadziłem trening, pytała mnie: „Czy to istnieje, Ben? Czy masz to na wideo? Czy masz książkę na temat tego treningu? ”, Ponieważ prowadzę ludzi przez tę rutynę oddechową, gimnastyczną, izometryczną, masę ciała, która obejmuje wdzięczność, wizualizację, oddychanie. To po prostu ten mashup, który sprawia, że ​​czujesz się niesamowicie, gdy budzisz się rano, i można go regulować, aby trwał w dowolnym miejscu 17 minuty do 45 minuty w zależności od tego, ile rutyny wykonujesz. Ale zmieniłem to w plik PDF do pobrania i podoba mi się ten wysokiej jakości film, w którym przeprowadzam ludzi, jak wykonać dokładnie tę rutynę, o którą zostałem poproszony. Przez ostatnie cztery lata ludzie prosili mnie o przygotowanie tego treningu. Więc w końcu to zestawiłem i zdecydowałem: „Co do cholery? Dotyczy to również każdego, kto zamówi książkę w przedsprzedaży. ”Tak więc nazwałem ją„ My Perfect Morning Workout ”, a to się liczy na ten szybki trening utraty tłuszczu, o którym zresztą mówiłem wcześniej. Możesz całkowicie to zrobić.

Więc dostajesz to, dostajesz zaawansowaną wersję wstępu, pierwszego rozdziału , cała ukryta treść. A potem pakiet nagród, który trafi do – myślę, że około tuzina osób zamawia książkę w przedsprzedaży. Mam na myśli, że to dosłownie kilka tysięcy dolarów rzeczy. OtrzymaszHypervoltmasażer ciała, otrzymaszPasek X3, otrzymujesz 12 kanistryOrganifiZielony sok, pełnyWellnessFXpanel krwi, sześć butelekQualia Nootropowe, podobnie jak ich Mind Nootropic, kilkaCzajnik i ogieńbulion kostny, kilka dodatkowych książek od mojego wydawcy Victory Belt, takich jak „Stając się elastycznym lampartem

”,„ The KetoDiet Cookbook ”,„ Practical Paleo ”i„ The Natural Movement ”. OtrzymaszPanel Joovv. OtrzymaszJoovv Go. Otrzymasz $ 300 karta podarunkowa doKionoraz apełny zestaw do badania jelit i biomów, i 12 pojemnikówFour Sigmatic 10 Mieszanka grzybów.

Mam na myśli, tak jak mnóstwo rzeczy. Niestety, książka pokazuje również, jak korzystać z tych wszystkich rzeczy, ponieważ większość wszystkiego, o czym właśnie wspomniałem, znajduje się również w książce. Ale to jestBezgraniczna loteria

. Tak więc automatycznie wchodzisz do loterii, a następnie dostajesz ode mnie całą ukrytą zawartość, wstęp, rozdział 1, idealny film poranny z ćwiczeń. Chciałem, aby było to korzystne dla każdego, kto zdecyduje się zamówić książkę w przedsprzedaży. Więc dostajesz te wszystkie rzeczy i po prostu idziesz na boundlessbook.com, aby uzyskać takie rzeczy.

Angelo:Jesteś bestią, stary. Rozmawianie z tobą jest niesamowite. Mam na myśli, że mogę spędzać z tobą kilka spotkań i rozmawiać o różnych rzeczach, ale kiedy naprawdę nurkujemy, aby cię polubić i wszystkie twoje badania w tej książce, to pomaga mi przypomnieć, ile pasji i poświęcenia włożyłeś w to i do zdrowia, i do dostarczania go ludziom, i jestem ci wdzięczny, stary. Jestem wdzięczny za tę okazję i kocham cię, stary.

Ben:Cóż, nie jesteś Terry Gross, ale wezmę to. W porządku. Cóż, spoko. I znowu, wiem, że jesteśmy długo w zębie i mam kolejną rozmowę, muszę wkrótce zacząć, ale jak już wspomniałem, dla was wszystkich słuchających, „Bezgraniczna książkato miejsce, w którym można zdobyć książkę, ale wiem, że właśnie wyrzuciłem bzdury rzeczy, podczas gdy Angelo i ja rozmawialiśmy o małych wskazówkach, sztuczkach dla układu odpornościowego, długowieczności i tak dalej. Zrobię też, powiedzmy, że zdecydowałeś, że nie chcesz książki, ale nadal chcesz zagłębić się w niektóre rzeczy, o których mówiłem w podcastie, po prostu przejdź do BenGreenfieldFitness.com/boundlesspodcast, a utworzę kilka naprawdę dobrych pokazów dla ciebie. Kiedy tam wejdziesz, możesz także zostawić swoje pytania, komentarze, zapytać mnie o coś niejasnego o książce, a ja wskoczę i odpowiem na twoje komentarze, twoje pytania tam. To jest BenGreenfieldFitness.com/boundlesspodcast. I Angelo, skończyłeś już porwać mój podcast, koleś?

Angelo:[10:15].

)

Ben:Ma beatbox za każdym razem, za każdym razem, gdy go wystawiam.

)

Angelo:Do widzenia.

Ben:Do zobaczenia na drugiej stronie.)

Cóż, dziękuję za wysłuchanie dzisiejszego programu. Możesz pobrać wszystkie pokazywane zasoby, zasoby, prawie wszystko, o czym wspomniałem na stronie BenGreenfieldFitness.com, a także wiele innych gadżetów ode mnie, w tym bardzo pomocny „Ben polecastronę, która jest listą prawie wszystkiego, co ja Zawsze polecałem do hormonów, snu, trawienia, utraty tłuszczu, wydajności i wielu innych. Proszę również wiedzieć, że wszystkie linki, wszystkie kody promocyjne, o których wspomniałem podczas tego i każdego odcinka, przyczyniły się do powstania tego podcastu i wygenerowania dochodu, który pozwala mi dostarczać tę treść co tydzień. Kiedy nasłuchujesz, pamiętaj, aby użyć linków w pokazanych zdjęciach, użyj kodów promocyjnych, które generuję, ponieważ pomaga to unosić tę rzecz i sprawiać, że przychodzi do Ciebie każdego tygodnia.

Przez ostatnie trzy lata niestrudzenie pracowałem za scenami, aby tworzyćksiążka, którą osobiście zawsze chciałem istnieć: kompletny przewodnik po optymalizacji ludzkiego ciała, umysłu i ducha – napisany bez kamienia odwróconego, bez puchu, bez „rozwodnionego” napędu – po prostu czysty, hardcore, praktyczny, od-the- zawartość okopów.

Nie będę kłamał: prawie każde duże nowojorskie wydawnictwo odrzuciło mnie za to książka.

    ) To było za duże. (Ukończono rękopis 500 stron, i zmniejszyliśmy to do 608 strony do ostatecznego wydania.)

  • To było zbyt obszerne. (To nie była księgarnia z pop-kulturą, pop-kulturą, kupem-na-lotnisku-książce, w której ktoś mógł przejść przez kilka dni, a potem rzucić i iść dalej.)
  • To było zbyt nerwowe. (W końcu obejmuję wszystko, od medycyny energetycznej po lewatywy, szalone porady seksualne, psychodeliki i wiele innych.)
  • )

    Niemniej jednak postanowiłem pług naprzód i napisać książkę, którą osobiście chciałem przeczytać i którą zawsze chciałem napisać: duży, piękny, w twardej oprawie plan, na którym każdy mógł polegać przez lata jako książka kucharska dla wszystkich rzeczy wydajność, utrata tłuszczu, trawienie, mózg, sen, seks, duch, szczęście, przeciwdziałanie starzeniu się, długowieczność i wiele więcej. (Cholera, tylko sekcja o długowieczności obejmuje każdą istniejącą cząsteczkę, która może zmaksymalizować długość życia, i jest skończona 173 same strony!)

    Nazywam wynik końcowy „

  • Boundless: Upgrade Your Brain, Optimize Your Body & Defing Aging,
  • ”, a Ty może uznać to za ostatnią książkę, której kiedykolwiek będziesz potrzebować, aby odblokować niezrównane przełomy w wydajności, regeneracji, śnie, zdrowiu jelit, równowadze hormonalnej i wielu innych.)

    W tym podcastie Angelo Keely,były gość podcastu

    i współ- założyciel i dyrektor generalnyKion

    , stawia mnie na gorącym miejscu. Ujawniamy mnóstwo wskazówek z książki, w tym hacki, sztuczki i strategie dotyczące długowieczności, snu, jet lag, układu odpornościowego, utraty tłuszczu, postu i nie tylko.

    Podczas tej dyskusji odkryjesz:

    )

    – Dlaczego Ben napisałBezgraniczny[16:15]

      „Książka, którą zawsze chciałem pisać i czytać”)

    • Optymalizacja mózgu, ciała i ducha
    • Poza treningiembył w dużej mierze skoncentrowany na ciele, ale nie dostał się do mózgu, ducha, składników przeciwstarzeniowych
    • -Kto książka jest dla [10:15]

        Każdy, kto chce optymalnej energii przez cały dzień

      • Daj idealne połączenie długości życia i zdrowia)
      • Napisane na podstawie osobistych doświadczeń, podcastów gości itp.
      • Nie jest przeznaczony do szybkiego spożycia

        -Dlaczego Ben napisał książkę tak, jak to zrobił i jak czytelnik powinien zająć się jej konsumowaniem [16:15]

          To połączenie czasu w okopach i dobrze zbadanej nauki

        • Strona internetowa dla każdego rozdziału; referencje, podcasty itp.
        • „Ta książka jest bardziej skarbem”, czymś, co możesz odkrywać przez miesiące i miesiące
        • – Ben wyjaśnia plany treningów i diety w książce [46:00]

            Plany treningowe:

              Początkujący: maksymalna fitness w / minimalna skuteczna dawka ćwiczeń

            • Średnio zaawansowany: Dodaj sesję w saunie w / oddechu, moczenie lub pływanie
            • Zaawansowany: Dodaj biohacki (zimny termogeneza, ho lotropia oddechowa itp.)
            • Nie ma jednej diety, która byłaby idealna dla wszystkich, ale istnieją pewne podobieństwa między dietami:

                Regularne okresy przerywanego postu

              • Mała ilość stanów zapalnych
              • Okresy postu i biesiadowania
              • )

              • Detox przez cały rok
              • Wielokolorowe rośliny i przyprawy
              • Plany dietetyczne wBezgraniczny:

                  Początkujący: protokół czyszczenia; wybierz, jaka dieta skoczy, zacznij ciało

                • Średnio zaawansowany: protokół Wahls, dieta paradoksu roślinnego, węglowodany o niskiej zawartości węglowodanów
                • Zaawansowany: Weston A. Protokół cenowy, dieta paleo, dieta przodków
                • Podróż: Zdrowe odżywianie w drodze
                • )

                • Książka została napisana, aby umożliwić czytelnikowi określenie, co jest najlepsze dla ich własnego ciała, zamiast przepisywania rozwiązania
                • -ZA krótki przegląd 200 + rozdział strony na przeciw starzeniu się i długowieczności [35:00]

                    Stacs (związki aktywujące sertuinę)

                      Fisetin

                      – polifenol roślinny

                    • Dodaj dziką truskawkę w proszku do porannego smoothie
                    • )

                    • Ciemny proszek kakaowy)
                    • Kurkumina w proszku)
                    • Zielona herbata Matcha
                    • Combo w celu zwiększenia autofagii komórkowej:

                        Kwercetyna

                      • Pau d’Arco
                      • Glicyna
                      • Garcinia
                      • Rumianek
                      • Bardzo multimodalne podejście do właściwego podejścia do tematu

                        – Ben’s podejście do odchudzania [46:00]

                          Trzy kroki:

                            Noc szybko

                          • Poranny cardio w strefie spalania tłuszczu
                          • Zimny ​​prysznic lub terapia zimna)
                          • Suplementy zwiększające konwersję białego tłuszczu na brązowy

                              Olejek eteryczny z mięty

                            • Kurkumina
                            • Zielona herbata
                            • Kapsaicyna
                            • – najlepszy sposób na przeczytanie i skonsumowanie książki [1:06:30]

                                Jest napisane, aby zacząć od początku (zacznij od naprawy mózgu )

                              • Zwróć się do każdego elementu swojego ciała / życia i przejdź do bardziej zaawansowanych protokołów
                              • Protokoły postów są wymienione w kolejności ważności (rozpoczęcie poważnych porządków wiosennych)
                              • LifeSpa Johna Douillarda
                              • Książka:Dieta długowieczności dr Waltera Longo
                              • Niektóre peptydy dla umysłu nie są wstrzykiwane (CMAX, Dihexa)
                              • Jak „zjeść siebie mądrze”

                                  Książka:Super Fuel autorstwa dr Jamesa J. DiNicolantonio

                                • GlicynaiSpirulinamoże chronić mózg przed działaniem oleju rzepakowego
                                • )

                                  -Nowy hacki do podróży [1:06:30]

                                    Uziemienie i uziemienie

                                      Ostateczna długowieczność

                                    • BGF podcast w / Clint Ober
                                    • Mata uziemiająca
                                    • Hormeza Xeno

                                        Astragalus

                                      • )

                                      • Rhodiola
                                      • Kion TianChi
                                      • Zmniejszenie stanu zapalnego

                                          Glutationprzed i po podróży (Alms Bio)

                                        • Tabletki z wodorem (Rtęć,Woda i wellness)
                                        • Ketony
                                        • Ćwiczenie odblokowania nosa:

                                            Ściśnij nos palcami

                                          • Wdychaj i wstrzymuj oddech (Wykonuj spacer, aby uzyskać najlepsze wyniki)
                                          • Gdy tylko będziesz musiał wziąć oddech, wdech przez nos
                                          • -Napiwki dla zdrowia układu odpornościowego [1:17:30])

                                            -Iwielewięcej…

                                            )

                                            Zasoby z tego odcinka:

                                            Kliknij tutaj, aby zamówić w przedsprzedaży nową książkę Bena Greenfielda „Bezgraniczna” i wejść w sprawie nieograniczonych loterii!

                                            )

                                            – Wspomniane podcasty BGF:

                                              Clint Ober

                                              )

                                            • Robert Slovak

                                              Quicksilver(użyj kodu: GREENFIELD 10 dla 10% zniżka)

                                              Woda i Wellness(użyj kodu: GREENFIELD dla 10% zniżka)

                                              LifeSpa Johna Douillarda

                                              – Książka:Dieta długowieczności